Kuva: Fotolia
Haluatko pudottaa painoa kävellen? Helppo ohjelma auttaa pudottamaan puoli kiloa viikossa
Jos painonhallinta joulunpyhinä tuntuu vaikealta, voit aloittaa jo nyt helpon kävelytreenin.
Pimeimpänä vuodenaikana ulkoilma jää usein vähemmälle. Tekisi mieli vain käpertyä sohvan nurkkaan ja vähän välittää hyvinvoinnista, painonpudotuksesta ja ulkoisesta olemuksesta.
Jotta seinät eivät kaatuisi päälle ja vyötärölinja pysyisi hallinnassa, on olemassa myös helppo keino pitää huolta terveydestään: kävely. Ja oikeanlaisen kävelyohjelman avulla voit jopa hoikistua puoli kiloa viikossa.
Unohda siis itsesi pakottaminen salille, vedä yllesi vedenkestävät ulkoiluvaatteet ja suuntaa kosteaan syyssäähän.
Vaihe 1:
Käy tunnin rauhallisella kävelyllä kolmesti viikossa. Kävele esimerkiksi töihin ja takaisin ja pidä vauhti tasaisena.
Käy 45 minuutin kävelylenkeillä kolmena päivänä. Tee intervalliharjoitus: Lisää vauhtia kahdeksi minuutiksi, minkä jälkeen voit rauhoittaa tahtia neljäksi minuutiksi. Yritä tehdä kuusi kierrosta.
Lepää yksi päivä.
Vaihe 2:
Vähennä päivittäisestä energiansaannistasi 200 kilokaloria. Se onnistuu helposti esimerkiksi jättämällä iltapäivällä herkkuhetken väliin, vaihtamalla perunamuusi kukkakaalimuusiin tai vaihtamalla maito vähärasvaisempaan.
Lue myös: Parhaat treeniliikkeet laihtumiseen listattiin - katso, mikä polttaa eniten kaloreita
Lähde: All You
