Kuva: Fotolia
Kananmunia aamupalaksi, liikuntaa oikeaan aikaan... - Kuusi keinoa vähentävät stressiä
Loman jälkeen stressi saattaa palata yllättäen.
Meillä kaikilla on hetkemme, kun koemme olevamme liian suuren paineen alla. Milloin stressi johtuu liian tiukoista aikatauluista, rahahuolista, ihmissuhteista tai työpaikasta. Pahimmillaan joudumme painimaan kroonisen stressin kanssa.
Asiantuntijat varoittavat pitkittyneestä stressistä ja listasivat keinoja, joilla oloa saa ainakin helpotettua.
Syö vähän ja usein
Kun verensokeri on tasapainossa, on olokin usein tasapainoisempi. Jatkuvat verensokereiden romahtamiset stimuloivat stressihormoneita ja lisäävät adrenaliinin tuotantoa. Samasta syystä saatat tuntea olosi ärtyneeksi.
Asiantuntija Marilyn Glenville suositteleekin syömään pieniä annoksia usein.
- Ne voivat koostua keitetystä kananmunasta, 10-12 mantelista tai pienestä tonnikalapurkista ja riisistä, Glenvill vinkkaa.
- Kun verensokerisi ei laske, ei kehosi tarvitse jatkuvasti miettiä pikaratkaisuja. Kun verensokerisi ovat tasapainossa, myös mielialanvaihtelusi tasaantuvat. Tunnet olosi automaattisesti rauhallisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi, Glenville sanoo.
Naura ääneen
Nauru on yksi parhaista stressinlievittäjistä ja saa aikaan positiivisia muutoksia kehossamme.
- Tutkimukset ovat osoittaneet naurun lisäävän energiatasojamme, vähentävän stressihormoneja, hiljentävän kipua ja nostavan vastustuskykyämme. Se vapauttaa endorfiineja ja saa olomme onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, Glenville kertoo.
Glenville vinkkaa hyvän olon vahvistuvan myös lemmikin silittämisellä, olemalla hyvä itsellesi ja harrastamalla enemmän seksiä.
- Älä tunne syyllisyyttä tehdessäsi asioita, joista pidät. Kehosi hyötyy siitä, Glenville sanoo.
Ajoitus on kaikki kaikessa
Yksi stressinaiheuttaja saattaa olla tapasi urheilla ja liikkua. Kehosi ei ehkä ole valmis liikkumaan aikaisin aamusta tai myöhään illalla.
- Sinun ei kannata liikkua intensiivisesti juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se saa kehosi täyttymään adrenaliinista, sydämesi sykkimään tiheämmin ja unensaanti voi olla vaikeaa.
- Jos harrastamasi liikunta on liian intensiivistä tai kestää kauan, saattaa se ajaa sinut loppuun sen sijaan, että saisit energiaa, Glenville kuvailee.
Glenville suosittelee tekemään aerobiset harjoitukset aamulla ja rauhallisemmat treenit illalla.
Vaikka liian raskas liikunta saattaa johtaa kehon väsymystilaan, on liikunnalla myös olennainen rooli stressin laukaisijana.
- Jos olet kroonisesti stressaantunut, liikunnan täytyy olla prioriteettisi, Glenville kertoo.
Syö kananmunia aamupalaksi
Glenvillen mukaan kananmunien syöminen aamupalaksi lisää elimistön oman hyvänolon hormonin, serotoniinin, tuotantoa elimistössämme.
- Pieni muutos ruokavaliossa voi tehdä ihmeitä, Glenville muistuttaa.
Myös maitotuotteet, kala, banaani, kuivatut taatelit, soija, pähkinät ja mantelit voivat edesauttaa hyvää oloa.
Glenville suosittelee aamupalaksi kananmunia ja täysjyväleipää.
Pidä taukoa
Pysähdy vaikka vain viideksi minuutiksi. Etsi hiljainen paikka ja sulje ovi. Laita puhelin pois ja hengitä syvään. Rentouta kehoasi jokaisella hengenvedolla. Pidätä hengitystäsi viiden sekunnin ajan, rentouta sitten lihaksesi ja vedä syvään henkeä.
Saat kofeiinia monin tavoin
Kofeiini saattaa stimuloida kehoasi vapauttamaan stressihormoneja ja voit kokea olosi levottomammaksi, kuin sinun pitäisi. Muista, että myös teessä ja suklaassa on kofeiinia.
Lue myös: Kevätsiivouksen voi tehdä stressaamatta - katso 10 vinkkiä
Lähde: Daily Mail
