Yleiset ruokailuvirheet treenin jälkeen - sorrutko itse näihin?
Saatat sabotoida koko treenin, jos syöt väärin treenaamisen jälkeen.
Treenin jälkeen kehon valtaa yleensä hyvä olo. Koko treenin voi kuitenkin pilata se, mitä tai miten syöt treenin jälkeen. Women's Health -lehden mukaan kannattaa välttää ainakin näitä yleisiä ruokailuvirheitä treenin jälkeen.
Älä odota liian kauan treenin jälkeen
Moni laihduttaja voi olla syömättä pitkäänkin treenin jälkeen. Toiset voivat pelätä sitä, että liian nopeasti syöminen treenin jälkeen aiheuttaa sen, ettei treenistä ole mitään hyötyä. Treenin jälkeen keho kuitenkin vaatii kaloreita, kertoo urheiluravintoneuvoja Nancy Clark. Clarkin mukaan kannattaa syödä 30 minuutin sisällä treenistä, jotta verensokeri pysyy tasaisena eikä ala turhaan väsyttää tai nälättää liikaa.
Jos seuraavaksi on vuorossa kunnon ateria-aika - aamiainen, lounas tai päivällinen - kannattaa nauttia 400 - 500 kaloria. Jos treenin jälkeen vetää pienemmän välipalan, kannattaa tähdätä 200 - 300 kaloriin ja pitää huolta, että saa sekä proteiinia että hyviä hiilihydraatteja.
Vaihda urheilujuoma veteen treenin jälkeen
Intensiivistä treeniä tekevä ammattiurheilija voi hyötyä siitä, että nesteyttää itseään urheilujuomalla treenin jälkeen. Muuten tavallinen vesi toimii parhaiten. Omaa janon tunnetta kannattaa Clarkin mukaan seurata ja juoda niin paljon vettä, että tuntuu taas hyvältä. Clarkin mukaan ei kannata pakottaa itseään juomaan treenin jälkeen jotain tiettyä määrää vettä. Lisäksi on hyvä tarkkailla oman virtsan väriä. Jos virtsa on vaaleankeltaista, nesteytys on kunnossa.
Älä tankkaa liikaa proteiinia
Proteiini on hyvä palautusaine, joka rakentaa uudestaan treenin aikana rikkoutuneita lihaksia. Rajansa kuitenkin myös proteiinilla. Sen sijaan, että tankkaisi runsain määrin proteiinia treenin jälkeen, Clarkin mukaan kannattaa keskittyä tasapainottamaan proteiinin saanti hyvänlaatuisten hiilihydraattien kanssa.
Vältä sokeri- tai kofeiinipitoisia välipaloja
Kovan treenin jälkeen on normaalia tuntea väsymystä, mutta treenin jälkeen ei kannata vetäistä pullaa tai kahvikupillista. Voit saada kyllä energiapiikin, mutta se hälvenee nopeasti. Ohje voi kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta monesti treenaaja sortuu tähän, jos treenikassiin ei ole valmiiksi pakattu jotain terveellistä ja ravintorikasta välipalaa.
Smoothie ei ole paras välipala treenin jälkeen
Teoriassa smoothien nauttimisessa treenin jälkeen ei ole mitään väärää. Clark muistuttaa, ettei smoothiejuomissa ole välttämättä oikeassa suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja. Smoothie voi olla todella kaloripitoinen, mikä saattaa aiheuttaa sen, että nautit nopeasti enemmän kaloreita kuin poltit juuri treenin aikana. Välipala kannattaa pitää alle 300 kalorissa. Treenin jälkeen voi nauttia esimerkiksi maustamatonta jogurttia hedelmillä.
Treenipäivänä ei alkoholia
Jos menet esimerkiksi perjantai-iltana treenaamaan, samana iltana ei kannata juoda alkoholia. Alkoholi toimii nesteenpoistajana, eikä se sen vuoksi hikitreenin jälkeen ole hyväksi. Alkoholi voi myös estää revenneitä lihassyitä parantumasta.
Lue myös: Saako liikuntaa harrastaa, jos lihakset ovat kipeät edellisestä treenistä? Asiantuntija vastaa
Lähde: Women's Health
