Kuva: Fotolia
3 yleistä harhaluuloa laihduttamisesta - katso mitkä keinot todella toimivat
Laihduttamiseen ja painonpudotukseen liittyy useita erilaisia myyttejä, joista osa onkin kaikkea muuta kuin todenperäisiä.
Personal trainer Tanja Hinkkanen Do it Right! -yrityksestä listasi yleisimmät harhaluulot ja uskomukset liittyen painonpudotukseen.
Laihduttaja joutuu näkemään nälkää
- Ei missään nimessä tarvitse! Energiankulutuksen toki täytyy olla isompi kuin energiansaannin, mutta sen voi toteuttaa niin, ettei tarvitse kitua nälän tunteessa. Sopiva vaje on noin 500 kilokaloria päivää kohden, Hinkkanen kertoo.
Syö siis paljon ruokia, jotka sisältävät vähän energiaa, mutta täyttävät vatsaa, kuten kasvikset ja marjat. Lisää edellä mainittuja ruokavalioon samalla vähentäen energiatiheitä ruokia.
Erilaiset dieetit ovat taatusti tehokkaita
- On harhaluulo, että laihtuminen edellyttäisi kalliita dieettejä tai hiilarittomia, gluteenittomia, maidottomia tai muita ehdottomia ruokavaliota. Kun syöt monipuolisesti ja säännöllisesti, niin saat itse asiassa syödä melko paljon. Sisältö on se mikä ratkaisee, Hinkkanen kertoo.
Hyvä laihduttajan täsmävinkki on syödä noin 2-2,5 gramma proteiinia kehon rasvatonta painokiloa kohti, 1 gramma rasvaa kehon rasvatonta painokiloa kohti ja loput energiasta saavat tulla hiilihydraateista. Jos liikut paljon, saattaa hiilihydraattien määrä nousta yllättävän suureksi ja voi olla jopa vaikea syödä tarpeeksi. Siinä tapauksessa osan energiasta voi napata treenin jälkeen vaikkapa palauttavasta juomasta. Muista myös armollisuus, ehdottomuus on raskasta ja aiheuttaa lipsahdusten myötä myös enemmän mielipahaa.
Urheilu on ratkaisevin laihtumisessa
- Väärin, sen sijaan ravinto ja uni ovat tärkeimmät. Jos emme nuku, emme myöskään palaudu ja laihduttaminen menee jopa mahdottomaksi, Hinkkanen muistuttaa.
Treenin avulla voimme muokata toki kehoa, joka tekee kropastamme timmimmän ja kunnon voimatreenin jälkeen myös jälkipoltto on kovaa. Kannattaakin treenata kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa, tuntuvilla painoilla ja hyvällä tekniikalla. Siihen lisäksi pari aerobista treeniä, niin tuloksiakin syntyy.
Lue myös: Ota kokeiluun! 10 syytä, miksi lenkkeily on ylivoimainen treenimuoto
