Kuva: Fotolia
Haaveiletko tiukasta pepusta? Personal trainer paljasti kolme kovaa peppuliikettä
Peppuun saa kyllä halutessaan pyöreyttä, mutta treeniä se kyllä vaatii.
Peppu on pop. Näin voidaan varmasti todeta. Sen verran paljon pyöreää takamusta ihaillaan, ihan ympäri maailman. Buumi onkin saanut aikaan sen, että yhä useammat naiset tekevät kaikkensa, jotta he saavat muhkean ja treenatun takamuksen.
Toki kiinteän ja pyöreän pepun saaminen on mahdollista, mutta ilman kovaa työtä ei sekään onnistu. Tehokkaimmat liikkeet takamuksen muokkaamiseen ovat yllättäen kyykyt.
- Kyykky on supertehokas liike, johon on olemassa monenlaisia variaatioita. Jos ajatellaan kolmea teholiikettä, niin liputan kyykyn, askelkyykyn ja lantion noston puolesta, toteaa personal trainer Petteri Lindblad.
Toistojen määrä sen sijaan riippuu siitä, mitä muita liikkeitä kolmen liikkeen lisäksi tehdään. Jos tehdään pelkkiä kyykkyjä, kannattaa toistoja venyttää jopa 5-6 sarjaan.
- Jos kyykyjen lisäksi tekee muutakin, kuten vaikka jalkaprässiä, niin sitten sellainen 10-12 toistoa kolmen sarjassa riittää.
Lue myös: Minkälainen naisen peppu on miesten unelma? Tutkimus selvitti
