Kuva: Fotolia
Juotko liikaa kahvia? Keinot, joilla pääset kofeiinikoukusta eroon
Usein ei muisteta, että kofeiinia voi olla myös muun muassa kaakaossa, energiajuomissa, energiapatukoissa ja kolajuomissa.
Suomalaiset osaavat juoda kahvia, usein liikaakin. Kofeiinin päivittäinen suositusraja on 400 milligrammaa, mutta tämä kuulostaa pieneltä määrältä siihen verrattuna, miten paljon kofeiinia usein nautitaan. Raskaana olevilla ja imettävillä päivittäinen kofeiinisuositus on 200 milligrammaa.
Kofeiini piristää ja vaikutus näkyy jo yhden tai kahden kahvikupillisen jälkeen. Kofeiinia voi olla myös kaakaossa, kolajuomissa, teessä, joissain karkeissa, energiajuomissa, energiapatukoissa sekä joissain suklaapatukoissa. Muun muassa tämän vuoksi kofeiinia voidaan useinkin nauttia päivän aikana liikaa.
Usein puhutaan kofeiiniriippuvuudesta, jonka oireet ilmenevät, kun kofeiinin saanti loppuu. Vieroitusoireita voivat olla päänsärky, väsymys ja alakuloisuus. Kannattaa muistaa, että kofeiiniriippuvuus on kehittyä jo parista kahvikuppillisesta päivässä.
Mikäli tuntuu siltä, että kofeiinista alkaa olla enemmän haittaa kuin hyötyä, on hyvä tiedostaa keinot, joilla voi päästä liiallisesti kofeiinin nauttimisesta eroon.
Kiinnitä huomiota määriin
Selvitä, miten paljon juomissasi, lääkkeissäsi ja ruoassasi on kofeiinia. Useimmissa tuotteissa kofeiini on merkitty selvästi. Esimerkiksi yhdessä espressossa on noin 75 milligrammaa kofeiinia. Muista myös, että kahvikupin juominen pitäisi olla nautinto.
Vähennä hiljalleen
Jos pelkäät alkavasi kärsiä päänsärystä tai väsymyksestä, pyri vähentämään kofeiinin määrää hiljalleen. Voit ottaa oman aikasi, kunhan vähennät. Älä yritä nopeaa muutosta, vaan varaa kofeiinin vähentämiselle tarpeeksi aikaa.
Mieti muita vaihtoehtoja
Vaikka kofeiiniton kahvi voi kuulostaa kahvin rakastajien korviin aivan kamalalta, kannattaa sitä ainakin kokeilla. Jos vaadit vahvaa kahvin makua, juo päivän aikana lisäksi yksi espresso. Esimerkiksi musta tee - yksi kupillinen sisältää noin 14 - 70 milligrammaa kofeiinia - on myös hyvä vaihtoehto vähentämään kofeiinin saantia.
Lue myös: Kierrätysvinkki kahvin ystäville - kokeile foliokikkaa omalla vastuulla
Lähde: Huffington Post
