Kuva: Fotolia
Kesän kovin kuntopiiri saa taatusti hien pintaan - katso ohjeet ja kokeile
Personal trainer Tanja Hinkkanen opastaa tehokkaan kuntopiirin, joka on helppo sovittaa moneen paikkaan ja hetkeen.
Do it Right! -yrityksen perustaja Tanja Hinkkanen kertoo kuntopiirin olevan erinomainen treenimuoto, sillä se ei vaadi saliolosuhteita, vaan sen voi tehdä missä ja milloin vain.
- Kuntopiiri parantaa sekä hapenkuljetuselimistöä että lihaskuntoa. Kaiken lisäksi sen voi tehdä vaikka mökin pihalla, Hinkkanen opastaa.
Alla ohjeet Tanjan kuntopiiriin:
Aloita treeni huolellisella lämmittelyllä ja lyhyillä, avaavilla venyttelyillä. Varsinainen kuntopiiri alkaa punnerruksilla, joita tehdään oman kunnon mukaan 10-20. Punnerrusten jälkeen noustaan ylös ilman taukoa ja juostaan 50-70 metriä ja siirrytään seuraavaan liikkeeseen. Tee kyykkyjä tai kyykkyhyppyjä 10-20 ja lähde jälleen heti juoksemaan 50-70 metriä, seuraavaksi tee dippi ja jatka jälleen juoksuun, siitä siirry lankkuun tai perus vatsarutistukseen, joita jälleen 10-20 ja siitä juoksemaan. Seuraava liike on väärin päin burpee eli seisomaan nousu ja siitä alas makuuasentoon meno, mutta selkä maata vasten. Siitä jälleen juoksuun ja sen jälkeen viimeiseen liikkeeseen, joka on suorille selkälihaksille, esimerkiksi perus selänojennus vatsalla makuultaan.
Toisin sanoen kuntopiiri pitää sisällään seuraavat liikkeet:
- punnerrus (juoksu)
- kyykky tai kyykkyhyppy (juoksu)
- dippi (juoksu)
- vatsarutistus tai lankku (juoksu)
- väärin päin burpee (juoksu)
- selänojennus makuultaan
Tämän jälkeen pidä 2-4 minuutin tauko ja toista kierros uudestaan kolme tai neljä kertaa, kuntosi mukaan.
Lue myös: Haluatko laihtua tai kasvattaa lihasta? Yhdellä teolla merkittävämpi vaikutus kuin uskotkaan
