Kuinka tehdä liikunnasta luonteva osa arkea? Asiantuntijan täsmävinkeillä onnistut
Meidät on luotu liikkumaan, mutta aikaa treenaamiselle tuntuu olevan entistä vähemmän.
Ravitsemusasiantuntija Amelia Freer kertoi Daily Mailille vinkkinsä kuinka saada liikunta osaksi jokapäiväistä elämää. Freer keskittyy pieniin askeliin, joiden avulla voi rakentaa hiljalleen pysyvän elämäntapamuutoksen.
Uudista treenityylisi
Heitä pois kuluneet kengät ja treenitopit, ja hanki uudet tilalle. Treeni on mielekkäämpää uusissa vaatteissa, ja samalla osoitat myös itsellesi, että panostat kehostasi huolehtimiseen. Etenkin jalkineisiin on hyvä panostaa.
Treeniä välipalaksi
Jos aikaa ei ole käydä salilla tai juoksulenkillä, mieti kuinka saisit pieniä annoksia liikuntaa arkeesi? Tee realistinen lista hetkistä, jolloin voit harrastaa hyötyliikuntaa: Entä jos pyöräilisit kauppaan tai kävelisit töihin? Venyttele ennen nukkumaan menoa ja valitse raput hissin sijaan.
Tee treenistä hauskaa
Et ehkä ikinä ole pitänyt treenistä, koska et ole löytänyt sinulle sopivaa liikuntamuotoa. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi salille, etsi hauska tanssitunti tai uusi joogalaji, jota et ole vielä kokeillut. Vaihda ajattelusi treeniä kohtaan ja ajattele ennemminkin, että huolehdit itsestäsi sen sijaan, että rasittaisit itseäsi juoksulenkillä.
Vaihtelu virkistää
Jos olet käynyt samalla aerobic-tunnilla jo vuosia, kannattaa kokeilla jotain täysin erilaista. Jos keskityt pääosin kestävyysharjoitteluun, kokeile voimaharjoittelua tai ilmoittaudu kehonhuoltotunnille. Jos taas olet käynyt vuosia pilatestunnilla, kokeile juoksulenkkiä.
Haasta itsesi
On tärkeää poistua omalta mukavuusalueeltaan, haastaa itsensä ja kehittyä jatkuvasti. Älä kuitenkaan kilpaile kenenkään muun kuin itsesi kanssa. Täysin joustamaton ruokavalio ei ole välttämättä hyväksi, niin kuin ei päivittäinen intensiivinen treenaaminenkaan.
Herkuttelulle ei ole tekosyitä
Vaikka treenaisitkin aktiivisesti, liikunta ei korjaa sudenkuoppia ruokavaliossa kuten suuria annoksia alkoholia tai sokeria. Tasapainoinen ruokavalio on kaiken perusta.
Älä tavoittele täydellisyyttä
Jos olet saanut liikunnan osaksi jokaista arkipäivääsi, on täysin sallittua rentoutua sohvalla sunnuntai-iltana. Ole kuitenkin rehellinen: Jos koko viikko on mennyt istuessa, kannattaa vapaapäivästä käyttää edes hetki oman kehonsa huolehtimiseen.
Lue myös: Peppu pyöreäksi - suomalaistreenarin neuvoilla saat pakarat kiinteiksi kotioloissa
Lähde: Daily Mail
