Kuva: Fotolia
Monet liikkujat eivät osaa syödä oikein: ”Leivällä ei lihas kasva!”
Palauttava välipala treenin jälkeen on erityisen tärkeä varsinkin silloin, jos haaveilee näyttävämmistä lihaksista.
Ruoka, treeni ja riittävä lepo ovat asioita, jotka vaikuttavat huomattavan paljon niin kunnon kuin lihastenkin kehitykseen. Jos jokin seikoista jää vähälle huomiolle, seuraukset näkyvät heti. Treeni ei kulje, kunto ei kasva eikä kroppa palaudu. Valitettavasti varsinkin ravinnon tärkeyttä kehityksen kannalta tuntuvat monet ihmiset väheksyvän.
- Varsinkin lihaskuntoliikunnan jälkeen välipalan nauttiminen on erityisen tärkeää, kertoo Hakaniemen LadyLine-kuntokeskuksen liikunnanohjaaja Lilli Hynynen.
Monet ryhmäliikkujat venyttelevät jumpan jälkeen, lähtevät kotiinsa ja piipahtavat matkalla vielä kaupassa. Jos tämän jälkeen käydään vielä suihkussa ennen kuin asetutaan pöydän ääreen syömään esimerkiksi illallista tai iltapalaa, on treenistä ehtinyt vierähtää parhaimmillaan 2-3 tuntia. Tämä ei ole lihaskasvun kannalta ollenkaan järkevää – kehitys tyssää ja palautuminen hidastuu.
Potkua proteiineista ja hiilihydraateista
Banaani tai omena on lihaskuntotreenin jälkeen tyhjää parempi. Parasta kuitenkin olisi, jos treenin jälkeen nautittaisiin välipala, joka sisältää niin hiilihydraatteja kuin proteiinejakin. Esimerkiksi kaupoista löytyvät palautusjuomat ovat oivia välipaloja heti harjoituksen jälkeen, mutta myös perusruoalla pärjää. Erikoisten urheiluvalmisteiden nauttiminen ei siten ole peruskuntoilijalle välttämätöntä.
Hedelmä, jonka kanssa nautitaan esimerkiksi pähkinöitä, raejuustoa, muutama kalkkunaleikkele tai kananmuna, on jo erinomainen treenin jälkeinen pikkuateria.
Muutakin kuin leipää ja hedelmiä
Vaikka monipuolinen ruokavalio on lihaskehityksen kannalta ensisijaisen tärkeä seikka, Hynynen toteaa, että varsinkin proteiinien saannista tulisi kuntoilijoiden pitää erityisesti huolta.
- Pelkällä leivällä ei lihas kasva, Hynynen toteaa,
Varsinkin naisten tulee huolehtia, että heidän ruokavaliossaan on riittävästi hyviä proteiinien lähteitä: lihaa, papuja, pähkinöitä, linssejä, kananmunia tai esimerkiksi maitotuotteita. Lue lisää proteiinin lähteistä esimerkiksi artikkelistamme: Kaikki hyöty irti proteiinista - korjaa syömistottumuksesi ja saat parempia tuloksia
Yletön proteiinitankkaus ei kuitenkaan kannata, sillä ylimääräiset proteiinit muuttuvat kehossa rasvaksi. Liika on siis liikaa, niin myös kuntoilijan parhaanystävän, proteiinin, kohdalla.
Lue myös: Yleiset ruokailuvirheet treenin jälkeen - sorrutko itse näihin?
