Kuva: Fotolia
Tee vuodesta 2017 aktiivisempi - helpot keinot treenimäärän lisäämiseen
Uusi vuosi on hyvä aika kuntoremontille.
Uuden vuoden aloittaminen on aina loistava hetki tehdä elämänmuutoksia. Pieni liikunnan lisääminen on varmasti monen suunnitelmana.
Onneksi muutoksen ei tarvitse olla tylsää tai ahdistavaa. Omaa tehokkuuttaan ja kuntoaan voi parantaa myös mukavilla ja arkipäiväisillä teoilla.
Katso alta, miten jokainen voi pienillä muutoksilla tehdä arjestaan aktiivisempaa.
1. Aloita jokainen päivä suurella vesilasillisella. Se pistää hyvin aineenvaihdunnan liikkeelle.
2. Kävele tai pyöräile töihin vähintään kerran viikossa. Jos töihin pääseminen on mahdotonta ilman autoa, kävele vaikka naapurustossa noin vartin ajan ennen autoon astumista.
3. Varaa kalenteriisi yksi tai kaksi treenipäivää, jolloin käyt, vaikka kävelyllä tai kuntosalilla ystävän tai kumppanin kanssa. Treenaaminen on huomattavasti rennompaa, kun on seuraa.
4. Käytä tv:n katsomiseen kuluva aika hyödyksi. Tee samalla vaikka, vatsalihasliikkeitä, kyykkyhyppyjä tai muuta pientä liikuntaa.
5. Käytä kaupassa ennemmin koria kuin kärryä. Näin saat käsilihaksille töitä.
6. Tee treeneistä entistä tehokkaampia ja panosta etenkin treenin loppupuoleen. Anna silloin kaikkesi, älä hölläile.
7. Sen sijaan, että tilaisit ruokaa kotiinkuljetuksella, ota jalat allesi ja käy hakemassa annos itse.
8. Suosi portaita hissin sijaan. Tee siitä normaali tapa, niin töissä kuin muuallakin.
9. Jos sinulla on lapsia, älä vain tyydy katselemaan heidän peuhaamistaan, vaan liity mukaan. Ottakaa siis ilo irti yhteisistä peleistä.
10. Lähde illalla vaikka kävelylle, älä vain jämähdä lounaan jälkeen sohvan nurkkaan.
11. Kokeile uutta treenituntia, vaikka kerran kuukaudessa. Vaihtelu virkistää ja pitää liikkumisen ilon korkealla.
12. Ota tänä talvena sukset varastosta ja suuntaa hiihtoladulle. Hiihto on tehokasta liikuntaa, joka mahdollistaa myös kauniista luonnosta nauttimisen.
13. Kokeile kerran vuodessa jotain sellaista, jossa pääset ylittämään itsesi. Kokeile kiipeily tai sukellusta, pääasia, että haastat itsesi.
14. Muista myös palkita itseäsi. Rankan treeniviikon jälkeen on ihan ok tilata itselleen aika hierojalle. Olet sen ansainnut.
Lue myös: 10 superkeinoa maksimoida treeni ja saada rasva palamaan
Lähde: Pure Wow
