Tiedätkö – kuinka valitset itsellesi oikeat painot?
Oikeanpainoisten käsipainojen valinta onnistuu helpon laskukaavan avulla.
Mietitkö koskaan kuntosalilla, minkä painoisia painoja sinun olisi paras nostella? Et ole yksin. Oikean painon voi kuitenkin valita helpon testin ja laskukaavan avulla.
Nostele ensin eripainoisia käsipainoja yhdellä kädellä. Tee tätä niin pitkään kunnes löydät painavimman painon, jota kykenet nostamaan ja liikuttamaan haluamallasi tavalla. Kokeile siis tehdä painolla juuri niitä nostoja ja liikkeitä, joita aiot painoilla muutenkin tehdä.
- Kun löydät painavimman painon, jota kykenet nostamaan, valitse itsellesi paino, joka on noin 60-70 prosenttia tuon painavimman painosta, neuvoo yhdysvaltalainen liikuntafysiologi Greg Justice.
Tällä tavalla löydät itsellesi sopivimman painon.
Saatat esimerkiksi huomata, että pystyt nostamaan seitsemän kiloa painavan painon ainakin kerran ilman, että menetät tasapainoasi. Kuitenkin kahdeksan kilon paino saattaa olla sinulle liikaa. Tällä tiedolla voit laskea itsellesi parhaimman painon, joka olisi tässä tapauksessa noin neljä kiloa.
Lähde: Women's Health
