Kaupallinen yhteistyö Tämän sisällön sinulle tarjoaa Gastrobene
Kuva: Pixabay
Kärsitkö tukalasta olosta? – Näin vältät vatsan turvotuksen
Vatsan ikävä turpoaminen on monelle tuttu vaiva. Onneksi siihen tepsivät usein yksinkertaiset konstit.
Suosi näitä
Vesi
Moni kokee, että juuri veden juominen saa vatsan turpoamaan. Niin hassulta kuin se kuulostaakin, turvotus johtuu usein nimenomaan veden puutteesta. Nestehukassa elimistö pyrkii pitämään kiinni viimeisestäkin pisarasta.
Vettä kannattaa juoda pieninä annoksina päivän mittaan. Vesi toimii myös voiteluaineena ruuansulatuskanavissa, jolloin se poistaa elimistöstä muun muassa kuona-aineita. Elimistön tulisi saada noin 1–1,5 litraa vettä tasaisesti koko päivän ajan.
Kuitu
Yksi tyypillisimmistä turvotuksen aiheuttajista on liian vähäisen kuidun aiheuttama ummetus. Näin ollen hyvä ummetuksen hoito yleensä helpottaa myös turvotusoireita. Tottumattoman kannattaa lisätä kuitua ruokavalioonsa vähitellen.
Maitohappobakteerit
Maitohappobakteerit eli probiootit ovat eläviä mikrobeja, jotka tasapainottavat suoliston toimintaa.
Pienet annokset
Vältä liian suuria ruoka-annoksia, joiden sulaminen vatsassa kestää pitkään. Syö mieluummin pieniä annoksia ja useammin. Annoskokoa kannattaa pienentää erityisesti iltaa kohden, jolloin suoliston liikkeetkin hidastuvat.
Huolellinen pureskelu
Pureskele ruoka huolellisesti ennen nielemistä. Hotkiessa tulee helposti nieltyä ruuan mukana myös ilmaa, joka kertyy suolistoon aiheuttaen ilmavaivoja ja tukalaa oloa.
Liikunta
Liikkumalla edesautat suoliston toimintaa. Liikunta pistää vauhtia suoliston toimintaan ja lievittää sen lisäksi stressiä. Liikkumalla säännöllisesti vatsasikin kiittää.
Vältä näitä
Liika suola
Suolan natrium sitoo itseensä vettä aiheuttaen turvotusta. Vähentämällä suolan määrää siitä johtuva turvotus vähenee yleensä parissa päivässä.
Rasvainen ruoka
Rasva hidastaa ruuansulatusta ja vatsalaukun tyhjenemistä, mikä puolestaan voi aiheuttaa turvotusta.
Hiilihapolliset juomat
Limujen ja muiden hiilihappojuomien sisältämä hiilidioksidi aiheuttaa monille närästystä ja turvotusta.
Tietyt ruoka-aineet
Pavut, kaalit ja sipulit… Ilmaa suolistoon kerryttäviä ruoka-aineita on monia, mutta kaikki niistä eivät aiheuta ongelmia kaikille. Kokeilemalla saat selville, mitkä ruoka-aineet sopivat ja mitkä eivät.
Laktoosi-intoleranssista kärsivät osaavat välttää maitotuotteita, mutta niistä voi saada oireita hekin, jotka eivät varsinaisesti omaisikaan maitosokerin imeytymishäiriötä.
Kaupallinen yhteistyö Tämän sisällön sinulle tarjoaa Gastrobene
Kiristääkö vyö? Kotimainen Gastrobene-ravintolisä on suunniteltu vatsan normaalin toiminnan edistämiseen. Tuote yhdistää ensimmäistä kertaa pellavan kuitujen sekä maailman tutkituimman maitohappobakteerin, Lactobacillus rhamnosus GG:n hyödyt yhteen tuotteeseen. Lisäksi se sisältää myös välttämättömiä omega-3 ja omega-6 -rasvahappoja sekä runsaasti lignaania. Tutustu tuotteeseen osoitteessa www.elixibene.fi/gastrobene.
