Kuva: Shutterstock

Lisää proteiinia ruokavalioon - 17 vaihtoehtoa, jotka eivät sisällä lihaa

29.06.2018 15:15 - Emmi Moilanen

Esimerkiksi maissi, mantelit ja avokado ovat erinomaisia proteiinin lähteitä.

Proteiini on tärkeä elimistön rakennusaine, joka edesauttaa muun muassa solujen toimintaa ja tukee myös lihaskasvua. Uutisoimme aikaisemmin oireista, joita liian vähäinen proteiinin saanti saattaa aiheuttaa.

Yleisiä proteiinin lähteitä ovatkin liha, kana, kala ja erilaiset maitotuotteet. Proteiinia on kuitenkin mahdollista tankata runsaasti myös kasviperäisistä aineksista. Jos kaipaat ruokavalioosi monipuolisuutta tai vaihtelua, katso alta Prevention-sivuston kokoama lista kasviperäisistä proteiinin lähteistä.

Kokeile näitä:

1. Edamame-pavut

2. Sojapavuista valmistettu Tempeh

3. Tofu

4. Linssit

5. Mustapavut

6. Kikherneet

7. Pähkinät ja maapähkinävoi

8. Mantelit

9. Chia-siemenet

10. Cashew-pähkinät

11. Kurpitsansiemenet

12. Peruna

13. Pinaatti

14. Maissi

15. Avokado

16. Parsakaali

17. Ruusukaali

Lue myös: Syötkö liian vähän proteiinia? Oireet, joita ei kannata sivuuttaa

Lähde: Prevention

Kilpailut

Uusimmat