Kuva: Fotolia
Onko kuumassa nukkuminen vaikeaa? Vinkkejä parempaan yöuneen
Kannattaa ottaa lämmin suihku, jos nukahtaminen lämpimässä on vaikeaa.
Tiedät varmasti, kuinka vaikeaa nukkuminen kuumana kesäyönä voi olla. Tanskan Stressi- ja Hyvinvointikeskuksen uniekspertti Mikael Rasmussen kertoo, että nukkuminen on tottumiskysymys.
- Kun lomailemme etelässä, nukahtaminen on yleensä vaikeaa parin ensimmäisen yön aikana. Ruuminlämpömme laskee hitaasti kuumuudessa. Vartalo käyttää paljon energiaa ruumiinlämmön laskemiseen, joka vaikuttaa unensaantiin, Rasmussen kuvailee.
Erikoistutkija Birgitte Rahbek Kornum kertoo tiettyjen kehonosien viilentämisen kannattavan, jos nukkuminen lämpimässä tuntuu vaikealta.
- Erityisesti vatsan ja pään pitää olla viileitä voidakseen nukkua. Sormien sekä varpaiden pitää olla lämpimiä, sillä muuten nukahtamisesta tulee vaikeampaa, hän sanoo.
Yllättäen Rahbek Kornum kertoo, etteivät valoisat yöt haittaa kaikkia yhtä paljoa kuin kuumuus. Liaan valon voikin poistaa hankkimalla pimennysverhot. Samalla ne viilentävät makuuhuonetta.
Jos kuumuus on liikaa makuuhuoneessa, voi patjan siirtää myös viileämpään paikkaan, esimerkiksi kellarikerrokseen.
Neuvot nukahtamiseen
Yllä olevien vinkkien lisäksi eksperteillä on kuusi muuta keinoa, jotka auttavat nukahtamaan kuumuudessa.
1. Tuuleta makuuhuoneesi hyvin ennen nukkumaan menoa ja nuku ikkuna auki, jos mahdollista.
2. Peitä ikkunat verholla koko päivän ajan. Se pitää lämpötilan matalampana.
3. Ota lämmin suihku noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi nostaa ruumiinlämpöä hetkeksi, jonka jälkeen se tippuu.
4. Vaihda peitto kevyemmäksi tai nuku pelkällä lakanalla.
5. Nuku alasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vartalo hylkii lämpöä paremmin alasti.
6. Laita jokin kylmä esine yöpöydällesi, jolla voit viilentää itseäsi, jos kuumuus yllättää.
Lue myös: Oletko kokeillut 4-7-8-taktiikkaa? Se saa sinut nukahtamaan ennätysnopeasti
Lähde: MetroXpress
