Kuva: Fotolia
Musiikki vaikuttaa terveyteemme positiivisesti: Lue merkittävät hyödyt
Musiikki nostaa mielialaa ja antaa voimaa vaikeisiin tilanteisiin. Musiikin kuuntelulla on myös muita tutkittuja terveyshyötyjä.
Kuljetko sinäkin usein kuulokkeet korvilla tai käytätkö lempikappaleitasi treenataksesi kovempaa tai nukahtaaksesi helpommin? Tavoillasi on sinulle paljon tutkittuja hyötyjä, vahvistaa terveyssivusto Women's Health.
Sivuston julkaiseman artikkelin mukaan musiikin terveyshyötyjä ei kannata lainkaan vähätellä, sillä ne voivat olla hyvinkin mittavat:
1. Musiikin kuuntelu auttaa painonpudotuksessa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu treenin aikana saa liikkujan puskemaan itseään parempiin tuloksiin. Esimerkiksi vuonna 2009 Englannissa Brunelin yliopistossa suoritetussa tutkimuksessa otantaryhmän kokelaat kävelivät juoksumatolla.
Ensin kokelaat kävelivät matolla musiikkia kuunnellen, sitten ilman musiikkia. Tutkijat totesivat, että musiikin kuuntelu nosti osallistujien kestävyyttä. Musiikin kuuntelijat treenasivat myös kovempaa sitä kuitenkaan itse tajuamatta.
Myös muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia tuloksia. Eräs tutkimus seurasi naisryhmää, jossa musiikin kuuntelua käytettiin treenaamisen tukena. Musiikkia kuunnelleet naiset polttivat keskimäärin 7 kiloa 24 viikon aikana, siinä missä musiikkia ilman treenanneet jäivät puolet huonompiin tuloksiin.
2. Musiikki lisää vastustuskykyä
Flunssakauden koittaessa haluaa varmasti lisätä omaa vastustuskykyään kaikin keinoin. Tutkimusten mukaan silloin kannattaa turvautua terveellisen ruokavalion ja riittävän levon lisäksi myös piristävään musiikkiin.
Musiikin positiivinen vaikutus vastustuskykyyn perustuu esimerkiksi musiikin stressiä lieventäviin ominaisuuksiin. Musiikki nostaa tutkimusten mukaan myös immunoglobuliini A -tasoja sekä sytokiinitasoja, jotka molemmat vaikuttavat vastustuskykyyn nostattavasti.
3. Musiikki helpottaa kipua
Kuunteletko mielelläsi musiikkia hammaslääkärin ajan tai helpottaako musiikin kuuntelu sairaspäiviäsi? Ei ihme, sillä musiikin kuuntelulla on selkeä yhteys myös kivun lievitykseen. Tutkijat ovat saaneet merkittäviä tuloksia aikaan henkilöiden kanssa, jotka kärsivät kroonisista kivuista.
Tutkijoiden mukaan potilaat, jotka kuuntelivat 20 minuuttia musiikkia päivän aikana kokivat vähemmän kipuja ja tarvitsivat vähemmän lääkkeitä kuin potilaat, jotka musiikkia eivät kuunnelleet, kertoo Women's Health.
4. Musiikki lievittää stressiä
Stressi on nykyisin kansantauti, joka vaivaa jokaista meistä ajoittain. Stressin vaikutukset terveyteen ovat merkittävät, mutta onneksi myös stressistä palautumiskeinoja on löydetty nopeasti useita. Musiikki onkin yksi merkittävä tekijä, joita voi auttaa stressin lieventämisessä.
Tutkijat eivät ole ainoastaan todenneet musiikin helpottavaa vaikutusta stressiin, vaan myös selvittäneet, miksi musiikki todella auttaa meitä. Tutkijoiden mukaan musiikin kuuntelu todella laskee stressihormoni kortisolin tasoja kehossa. Samalla musiikilla on suora vaikutus autonomiseen hermostoon.
Tutkimukset ovat löytäneet myös parhaimman temmon, joka laskee stressiä kaikista tehokkaimmin. 60 bpm tahtiin menevät biisit saavat aivojen alfa-aallot menemään samaan tahtiin - ja tuo alfa-aaltojen tahti mielletään yleisesti meditatiiviseksi tilaksi.
5. Musiikki helpottaa unettomuutta
Vaikka meitä kannustetaankin yleensä rauhoittumaan iltaisin ennen nukkumaanmenoa, ei musiikin kuuntelemista kannata jättää välttämättä omista iltarutiineistaan pois.
Women's Healthin mukaan musiikki auttaa etenkin siihen, kuinka nopeasti ihminen nukahtaa. Lisäksi musiikin kuuntelu voi parantaa unenlaatua sekä unien pituutta. Musiikkia kannattaa kuitenkin kuunnella jo hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa: musiikki 45 minuuttia ennen peiton alle menemistä voi selkeästi nostaa unenlaatua. Sen myötä sekä terveys että mielenterveys paranevat huomattavasti.
Lue myös: Etkö saa unta? Kuuntele yksi kappale ja nukahdat
Lue myös: Festareilla käyminen kannattaa: Juhliminen musiikkitapahtumissa tekee sinusta onnellisemman
Lähde: Women's Health
