Kuva: Shutterstock
Asia, joka sinun tulisi tehdä aina ennen juoksulenkkiä - auttaa parempiin suorituksiin
Ennen juoksulenkkiä on hyvä aktivoida myös pakarat.
Juokseminen on tehokas treenimuoto, joka on vielä kaiken hyvän lisäksi erittäin helppo ottaa osaksi arkea. Se luonnistuu niin kotona kuin matkoillakin, kunhan sen tekee oikein.
Moni kyllä lämmittelee jalat ennen juoksulenkille lähtöä, mutta totuus on se, että parempaan tulokseen pääsemiseksi, kannattaa lämmitellä myös pepun lihakset.
- Pakaralihas on suuri ja vahva. Siksi sen herätteleminen auttaa tehostamaan juoksua ja tekee siitä vielä entistäkin tehokkaampaan, valmentaja Lydia O’Donnell kertoo.
O´Donnellin mukaan onkin tärkeää, että pakaralihakset aktivoi ennen lenkille lähtöä. Siihen riittää muutama tehokas täsmäliike.
- Kannattaa käyttää hiukan aikaa siihen, että herättelee pakaroita. Tekee muutaman lantion noston, tai vaikka jalan noston kyljellään maaten. Se auttaa lämmittelemään lihaksia.
Jos lämmittelystä haluaa vieläkin tehokkaamman, kannattaa mukaan ottaa myös kuminauha.
- Vastuskuminauhan ottaminen osaksi treeniä pistää lihakset töihin kovemmin, O´Donnell muistuttaa.
Lue myös: Vahvista luustoasi helposti - jo minuutin juokseminen päivässä riittää!
Lue myös: Juoksijan 5 yleisintä ongelmaa - korjaa lenkkivirheesi ja paranna treeniäsi
Lähde: Whimn
