Kuva: Shutterstock
Hauska hyppynarutreeni nostaa hien pintaan nopeasti - vahvistaa samalla myös keskivartalon lihaksia
Treenikierroksia voi halutessaan toistaa putkeen esimerkiksi 2-3 kertaa.
Kirjoitimme aikaisemmin kotitreenistä, johon treenivastukseksi riittää oma kehonpaino. Jos kotijumpat ilman apuvälineitä tai tavanomainen kuntosalitreeni alkaa kyllästyttää, kokeile valmentaja Raquel Horsfordin laatimaa reipasta hyppynarutreeniä.
Hyppyjen lisäksi treeni sisältää lihaskuntoliikkeitä, jotka vahvistavat erityisesti ala- ja keskivartaloasi. Voit lukea ohjeet hyppynarutreeniin alta.
Tee näin:
1. 60 sekuntia hyppyjä hyppynarulla, 30 sekuntia haarahyppyjä, 30 sekunnin lepo.
2. 60 sekuntia kerähyppyjä hyppynarulla, 60 sekuntia polvennostoja niin, että polvet osuvat vuoron perään lantion tasolla kämmeniisi. 30 sekunnin lepo.
3. 60 sekuntia hyppynaruhyppyjä, 30 sekuntia luisteluhyppyjä sivulle, 30 sekuntia lepoa.
4. 60 sekuntia hyppynaruhyppyjä yhdellä jalalla, vuorotellen jalkaa jokaisella hypyllä. 30 sekuntia lankussa, jossa ensin polvi rutistetaan vartalon alle koukkuun kuin vuorikiipeilijäliikkeessä. Toista sama toiselle jalalle, palaa aloitusasentoon ja ponnista jalat erilleen ja takaisin pienen hypyn avulla. Pidä 30 sekunnin lepotauko.
Treenin viimeinen kohta yhdistää hyppynarulla hyppelyn lankkuun sekä vuorikiipeilijäliikkeeseen. (kuva: Shutterstock)
Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo
Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia
Lähde: Popsugar
