Kuva: Shutterstock
"Hämähäkkimiespunnerrus" nostaa treenisi aivan uudelle tasolle
Erityisesti kokeneempi treenaaja voi saada liikkeellä lisähaastetta.
Tavallisia punnerruksia on moni pumpannut varmasti jo kyllästymiseen asti. Tuttua liikettä voi kuitenkin tuunata, jolloin siihen saa vähän vaihtelua, mutta mahdollisesti myös enemmän tehoja irti.
Niin sanottu "hämähäkkimiespunnerrus" vaatii tavanomaisen punnertamisen lisäksi hieman ekstraa. Liike sopiikin erityisesti tottuneemmalle urheilijalle, joka kaipaa jo hieman lisää haastetta rutiineihinsa. Voimaharjoittelun lisäksi liike kehittää tasapainoa ja liikkuvuutta.
Hauskan nimensä liike saa siitä, että asento muistuttaa ikään kuin seinällä kiipivää Hämähäkkimies-hahmoa.
Miten hämähäkkimiespunnerrus tehdään?
1. Mene lattialle ensin perinteiseen punnerrusasentoon.
2. Levitä käsiä hieman kauemmas toisistaan kuin miten pitäisit niitä tavallisessa punnerruksessa.
3. Laske kehoa käsien varassa maata kohti. Tähän mennessä liike muistuttaa vielä peruspunnerrusta.
4. Lähestyessäsi maata tuokin samalla saman puolen polvi koskettamaan saman puolen kyynärpäätä. Muista pitää lantio suorana.
5. Pysy jalka koukussa asennossa hetken aikaa.
6. Nostaessasi itseäsi taas ylöspäin palauta jalka samaan aikaan suoraksi alkuperäiselle paikalleen.
7. Tee sama liikerata nyt toisella puolella.
Lue myös: Trendiksi noussut laji näyttää kepeältä ja hauskalta, mutta kehittää uskomattoman monia lihaksia
Lue myös: 10 000 askeleen suositus ei olekaan paras mittari - enemmän väliä on yhdellä asialla
Lähde: Bustle
