Älä kärsi turhaan: Näin helpotat vaihdevuosien tuomia vaivoja
Kuumia aaltoja, unettomuutta, intiimialueen kuivumista... Muun muassa näistä oireista kärsivät lukuisat naiset vaihdevuosien aikaan. Vaivoja voi kuitenkin helpottaa.
Jopa 70 prosenttia naisista kokee jonkinlaisia oireita vaihdevuosiensa aikana. Fyysisten oireinen lisäksi naiset voivat tuntea myös psyykkisiä oireita, kuten ärtyisyyttä, alakuloa ja seksuaalista haluttomuutta.
Menopaussin ikäviä vaivoja voi kuitenkin helpottaa. Lääkkeiden sijaan kannattaakin kokeilla alustavasti seuraavia vinkkejä.
Kuumat aallot
• Pyri välttämään kuumia aaltoja laukaisevia asioita, kuten mausteisia ruokia, alkoholia ja kofeiinia
• Kerrospukeutuminen on valttia. Jos kuuma aalto iskee, voit helposti vähentää vaatetta. Pyri myös välttämään tekokuituisia vaatteita.
• Kun huomaat kuuman aallon tulevan, hengittele rauhallisesti syvään.
• Hanki tuuletin kotiin ja työpaikalle.
• Lopeta tupakointi.
• Keskustele lääkärin kanssa hormonikorvaushoidosta.
Unettomuus
• Ole aktiivinen päiväsaikaan. Liiku paljon ja säännöllisesti.
• Vältä raskaita aterioita, tupakointia ja urheilua ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia illalla ja iltapäivällä.
• Pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja viileänä. Käytä makuuhuonettasi vain nukkumiseen ja lemmenleikkeihin.
• Vältä päiväunia.
• Säännöllinen unirytmi on tärkeää. Pyri siis menemään nukkumaan ja heräämään aina samaan kellonaikaan.
Mielialan vaihtelut
• Väsyneenä pinna palaa nopeammin kuin dynamiitin sytytyslanka. Pyri siis saamaan tarpeeksi unta.
• Helpota stressiä esimerkiksi liikunnalla ja itseäsi hemmottelemalla.
• Keskustele lääkärin kanssa mahdollisesta estrogeenihoidosta.
• Harkitse psykologin apua, jos tilanne tuntuu vain pahenevan.
Emättimen kuivuminen, haluttomuus ja virtsatievaivat
• Käytä yhdynnässä vesipohjaista liukuvoidetta, jotta seksi tuntuu mahdollisimman mukavalta.
• Keskustele lääkärisi kanssa estrogeeniä sisältävästä voidehoidosta, joka auttaa ohentuneisiin limakalvoihin.
• Hormonikorvaushoito auttaa myös haluttomuuteen.
• Treenaa lantionpohjan lihaksiasi. Myös uiminen auttaa lantion seudun kudoksia pysymään terveinä.
Lähde: Terveyskirjasto, Womenshealth.gov
