Nivelrikot pilaavat urheiluharrastuksen - 5 vinkkiä, joilla pidät nivelesi kunnossa
Nivelten kunnosta voi huolehtia lämmittelemällä ennen treeniä ja muilla tehokkailla vinkeillä.
Tärähtelevät liikkeet urheillessa saattavat pistää nivelesi koetukselle. Terveysasiantuntija Kristoph Thompson antaa vinkkejä Female First -sivustolla, kuinka nivelongelmia voidaan ennaltaehkäistä.
1) Paino on hyvä pitää kurissa, jotta nivelet pysyvät terveinä. Thompson viittaa tutkimukseen, jonka mukaan noin puolen kilon painonpudotus vastaisi lähes neljän kilon kuormituksen kevenemistä polvinivelessä joka askeleella.
2) Ennen urheilua kannattaa lämmitellä huolella. Lisäksi treenin päätteeksi tulisi suorittaa loppulämmittelyt, jotta nivelet pysyisivät varmimmin terveinä.
3) Täydennä ruokavaliotasi luonnollisella lisäravinteella, jonka tulee olla kliinisesti tehokkaaksi todistettu lisäapu nivelten terveyden ylläpitämiseen. Luotettavaksi ravinteeksi todettu GOPO Joint Health vähensi tutkimuksen mukaan nivelkipuja jo 12 viikossa ja lisäsi liikkeiden laatua aktiivisesti liikkuvilla aikuisilla.
4) Vakaajalihasten vahvistaminen ja joustavuuden lisääminen vähentävät riskiä nivelvammoille. Voit testata lihastesi kuntoa seisomalla seinään päin, laittamalla kädet ohimoillesi ja kyykistymällä jalat leveässä haara-asennossa niin, että reitesi ovat lopulta samansuuntaisia lattian kanssa. Varo koskemasta seinää. Toista liike viisi kertaa ja tee havaintoja tuntemuksista nivelissäsi.
5) Nivelkivuille tulisi aina antaa tarpeeksi aikaa parantua, sillä muuten vaarana on niiden kehittyminen nivelrikoiksi. Jos nivelkivut jatkuvat levosta huolimatta, hakeudu lääkärin pakeille.
Lähde: Female First
