Pidä paino hallinnassa - syö oikein aamulla
Aamiaisen väitetään olevan päivän tärkein ateria, mutta hyötyä siitä on vain sillon, kun sen tekee oikein.
Laihduttaminen ja painonhallinta lähtevät pitkälti ruokavaliosta, joista tärkeimmäksi usein muodostuu aamupala. Jotta päiväsi lähtisivät kunnolla käyntiin ja ruokavaliosi ruodussa, on hyvä tarkistaa muutama asia aamiaisesta.
1. Syö aikaisin
Aamulla syöminen saa aineenvaidunnan kiihtymään, ja tehokas aineenvaihdunta puolestaan polttaa kaloreita. Saadaksesi irti parhaan mahdollisen hyödyn, syö aamiainen mahdollisimman aikaisin. Lisäksi oikein syöty aamiainen pitää näläntunteen loitolla, jolloin et tule sortuneeksi naposteluun.
2. Syö täyttävästi
Hyvän ja terveellisen aamiaisen tulisi sisältää hitaasti sulavia ruokia, jotta pysyisit kylläisenä pidempään. Paljon kuitua ja proteiinia sisältävä aamiainen saa olosi myös energisemmäksi. Ole kuitenkin tarkkana, ettei aamiaisesi sisällä liikaa sokeria.
3. Syö sopiva määrä
Vaikka suuri määrä ruokaa pitääkin sinut kylläisenä pitkään, on hyvä muistaa, että liika on aina liikaa. Älä syö itsellesi ähkyä. Muista pitää myös kalorien määrä kohtalaisena (noin 300 kcal) ja vältä liikaa rasvaa ja sokeria.
Lähde: Yahoo! Shine
