Peppu kiinteäksi - katso kolme tehokasta treenivinkkiä
Takapuolen treenaamiseen on olemassa hurjasti erilaisia liikkeitä. Tässä niistä muutama.
Alla muutama helppo liike pepun treenaukseen.
1. Kyykkyhypyt
Seiso jalat yhdessä ja kädet lantioilla.
Siirrä oikea jalka eteen.
Hyppää ja vaihda jalkaa lennossa, ja laskeudu vasemman jalan varaan, jalan ollessa edessäsi.
Jatka hyppyjä noin minuutin ajan.
2. Kyykky ja jalan ojennus taakse
Seiso niin, että jalat ovat hartioiden leveydellä.
Istu taaksepäin ja tuo samalla nyrkit lähelle leukaa.
Siirrä vasen jalka taaksepäin, liikuta samalla kädet eteenpäin.
Palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla.
Jatka liikettä noin minuutin ajan.
3. Plie
Tämä liike on tuttu baletista.
Seiso niin, että jalat ovat hiukan leveämmälllä kuin olkapäät. Varpaiden tulee osoittaa sivuille.
Tuo kädet suoraan eteesi ja mene kyykkyyn.
Nouse ylös ja toista liike.
Tee liikettä minuutin ajan.
Lähde: Fitho
