Polta 50 kaloria kuudessa minuutissa – ohjeet helppoon treeniin
Hauskan pikatreenin avulla voi päästä helposti eroon ylimääräisistä kaloreista.
Mitä jos pitäisit pienen tauon ja polttaisit hiukan kaloreita? Voit nimittäin pudottaa 50 kaloria muutamassa minuutissa melkein huomaamatta.
Vaikka et tekisikään kaikkia seuraavia harjoitteita kerralla, parinkin minuutin liikunta edistää kaloreiden palamista pitkin päivää.
1. Hypi narun kanssa minuutin ajan. Jos sinulla ei ole hyppynarua, voit matkia silti hyppyliikettä. Muista nostaa jalat maasta kun hyppäät. Poltat 11 kaloria minuutissa.
2. Nostele polvia minuutin ajan. Nostele polvia korkealle ja yritä tehdä se mahdollisimman nopeasti, jotta harjoitus toimisi tehokkaimmin. Poltat noin kuusi kaloria.
3. Juokse portaita ylös minuutin ajan. Kun pidät vaikkapa lounastauon, palaa takaisin portaita pitkin. Portaiden ylösjuokseminen kuluttaa kymmenen kaloria minuutissa. Jos et halua juosta, portaiden ylöskäveleminen kuluttaa viisi kaloria minuutissa.
4. Tee haarahyppyjä minuutin ajan. Poltat minuutissa kahdeksan kaloria.
5. Tee yleisliikettä eli burpeeta minuutin ajan. Punerruksia ja hyppyjä yhdistävä yleisliike kuluttaa minuutissa noin kahdeksan kaloria.
6. Punnerra minuutin ajan. Nopeassa tahdissa tehdyt punnerrukset kuluttavat kahdeksan kaloria minuutissa.
Yhteensä kaloreita kuluu tällä kuuden minuutin ohjelmalla 51. Kalorien kulutus on laskettu noin 60-kiloiselle naiselle.
Lähde: PopSugar
