Kuva: Fotolia
Haluatko muutta elämäsi terveelliseksi? 12 kohdan ohjeilla saat kaiken alkuun
Tee yksi muutos viikossa, niin uusista tavoista tulee pysyviä.
Tuntuvatko elämänmuutokset vaikeilta prosesseilta, jotka eivät koskaan toteudu? Älä huoli, suuret muutokset vaativat aikaa.
Yksi pieni muutos viikossa ei tunnu suurelta vaivalta, mutta 12 viikon aikana huomaat tehneesi ruokavalioosi ja elintapoihisi suuria harppauksia.
Viikko 1. Aloita rauhallisesti ja juo lasillinen sitruunalla maustettua vettä. Tee tästä joka aamuinen tapa.
Viikko 2. Älä syö prosessoitua ruokaa. Sano ei hampurilaisille, valmisruoille sekä kaikelle muulle käsitellylle ruoalle.
Viikko 3. Kokkaa kotona. Ravintoloissa syömisen pitäisi olla erityistapaus ja varattu herkutteluhetkiin, ei jokapäiväiseksi tavaksi.
Viikko 4. Lisää jokaiselle aterialle vihanneksia tai hedelmiä.
Viikko 5. Syö vain hyvälaatuisia hiilihydraatteja: vaihda leivät täysjyvätuotteisiin, pikapuuro kaurapuuroon, syö täysjyväpastaa ja tummaa riisiä.
Viikko 6. Syö säännöllisesti: Keskity pitämään ruokarytmisi tasaisena.
Viikko 7. Tee välipalat kotona. Valmista itse myslipatukoita tai pilko vihannekset valmiiksi jo kotona.
Viikko 8. Jätä lisätty sokeri pois ruokavaliostasi.
Viikko 9. Jätä alkoholi hetkeksi kokonaan. Jo viikko ilman viinilasillista auttaa sinua keskittymään paremmin työtehtäviisi, etkä ole enää niin väsynyt.
Viikko 10. Juo enemmän vettä. Päivittäin pitäisi juoda vähintään kaksi litraa vettä.
Viikko 11. Jätä turhat kalorit syömättä. Vältä ketsuppia, majoneesia ja muita turhia liskukkeita, joista tulee huomaamattakin lisäkaloreita.
Viikko 12. Se, että vietät terveellistä elämää, ei saa rajoittaa sosiaalista elämääsi. Salli itsellesi yksi myönnytys rutiineihisi viikossa.
Lue myös: Tee elämänmuutos helppojen lauseiden avulla
Lähde: Self
