Kuva: Fotolia
Vältä turvotus ja ähky jouluna - muutama vinkki pelastaa
Kosolti kinkkua, lohta ja puolikas suklaarasia päälle. Herkutella saa, mutta muutama vinkki kannattaa pitää mielessä hyvän olon takaamiseksi.
Suklaasta ei tarvitse kieltäytyä kaloreiden pelossa ja kinkkuakin saa syödä - tottakai. Ähky ja turvotus, ehkä jopa muutama lisäkilo tervehtivät montaa joulunjuhlijaa. Nämä voidaan kuitenkin välttää muutamilla toimenpiteillä. Vaikka söisitkin fiksusti, ei se estä herkuttelua, ainoastaan kurjan olon ruokailun päätteeksi. Womens Health Magazine listasi tärkeät tärpit joulunjuhlijalle, joka haluaa viettää pyhät hyvästä olosta nautiskellen:
1. Muista suola
Suolaiset ruuat turvottavat - ja jouluna suolaiset kalat ja esimerkiksi kinkku ovat juuri niitä, jotka ovat potentiaalisia turvottajia. Syö suolaista kohtuudella, muista juoda vettä päälle.
2. Syö nesteenpoistajia
Toiset ruuista toimivat luonnostaan nesteenpoistajina. Esimerkiksi peruna ja banaani, jotka molemmat sisältävät runsaasti kaliumia, auttavat kehoa poistamaan nesteitä. Myös esimerkiksi marjat ja ananas poistavat nesteitä kehosta tehokkaasti. Voit tehdä vaikka smoothien riisipuuron kylkeen aamusella pinaatilla, ananaksella ja marjoilla, hörpi se, ja turvotus helpottaa kuin itsestään.
3. Muista kuidut
Turvotus on taattu, jos vatsa ei toimi. Pidä huoli nesteytyksestä ja siitä, että syöt joulunpyhinä tarpeeksi kuituja. Muista vihannekset ja täysjyvät - näin pidät vatsan toiminnan yllä. Kun vatsa toimii herkuttelusta huolimatta moitteetta, on olokin heti parempi.
4. Huolehdi annoskoosta
Pidä annoskoot kohtuullisina - syö kerralla vähemmän, mutta vaikka useampaa lajia. Kun et ahda itseesi kerralla valtavaa määrää ruokaa, pysyy ruuansulatuselimistösi toiminnassa, eikä olosi ole tukkoinen syömisen jälkeen. Anna keholle aikaa myös pilkkoa ja sulattaa ruokaa ennen kuin laitat suusta alas uutta satsia.
5. Syö rauhassa
Nauti ruuasta ja joulupöydän ääressä istuvien ihmisten seurasta. Syö hitaasti, maistele ja nautiskele. Jos syöt vauhdilla alkupalat, huuhdot ne alat isolla satsilla laatikoita ja joulumakkaroita ja kiirehdit paloittelemaan piparkakkutaloa, on varma, että olosi on syömisen jälkeen kurja. Annoskoon lisäksi on hyvin tärkeä huomioida se, että syöt hitaammin.
6. Vältä kuohujuomia
Skoolaa shampanjalasin kanssa joulun kunniaksi, mutta vältä suurempia määriä alkoholia, etenkin kuplajuomia. Näin vältät myös turvotuksen, joka uhkaa herkemmin, jos juomasi sisältää alkoholia tai kuplia.
7. Vettä!
Veden juominen joulunpyhinä ansaitsee oman kohtansa, koska se on yksi tärkeimmistä tekijöistä silloin, kun haluat ehkäistä turvotusta. Juo vähintään 6-8 lasia vettä jokaisena pyhän päivänä. Vesi huuhtelee kehoa, estää suolan haittavaikutuksia, toimii myös alkoholilasillisen kyljessä krapulan ja turvotuksen ehkäisijänä ja tekee sinulle hyvää kokonaisvaltaisesti muutenkin.
8. Liiku
Joulunpyhät ovat levon aikaa, mutta se ei silti tarkoita, että sinun kannattaisi jättää lenkki väliin. Lähde edes kävelylle, nautiskele luonnosta ja liikkumisen ilosta. Liikunnan avulla pidät ruuansulatuselimistön käynnissä, ja olosi parempana. Liikkuminen pitää myös mässäämisen kurissa ja usein syömisilottelun jälkeen reippaalle kävelylle lähteminen tuntuu kokonaisvaltaisesti hyvältä. Ja kroppa sekä mieli kiittävät.
Lähde: Womes Health Magazine
