Kuva: Fotolia
Mitä raskaana olevan pitäisi syödä? THL:n uudet suositukset julki
Raskaana olevan ei tarvitse vahtia jokaista suupalaansa, kun pitää hyvät perusohjeet mielessä. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos on juuri julkaissut päivitetyt ohjeet siihen, mitä raskaana olevan kannattaisi syödä.
THL:n mukaan erityisen suositeltavia odotusajan ruokia ovat kaikki marjat, hedelmät ja kasvikset, täysjyvävilja sekä rasvattomat maitotuotteet, vähärasvaisimmat lihavalmisteet ja kala. Hyviä raudan lähteitä ovat täysjyväviljavalmisteet, etenkin ruisleipä, ja kasviksista soija, pavut, linssit, herneet ja tummanvihreät kasvikset.
Rasvattomia, nestemäisiä maitovalmisteita suositellaan raskauden aikana 5–6 dl/vrk ja lisäksi 2–3 viipaletta juustoa turvaamaan riittävä kalsiumin saanti ja täydentämään D-vitamiinin ja jodin saantia.
Älä unohda liikkua
Normaalin raskauden aikana voi liikkua yleisen liikuntasuosituksen mukaan. Jos liikunnan harrastamiselle ei ole selviä lääketieteellisiä esteitä, suositellaan harrastamaan kohtuutehoista liikuntaa yhteensä vähintään 150 minuuttia viikossa useammalle päivälle jaoteltuna.
Lue lisää THL:n päivitetyistä ohjeista tästä.
Lue myös: Raskaana olevan naisen ruokavalinta lisää lapsen älykkyyttä
Lähde: THL
