Vaivaavatko selkäsäryt työntekoasi? Katso neljä vinkkiä, joilla pääset niistä eroon
Useat tuhannet suomalaiset kärsivät työn aiheuttamista selkäkivuista, jotka voivat pahimmassa tapauksessa suista työntekijän jatkuville sairaslomille.
Päivittäisen työnteon tulisi olla vapaa kivuista ja lihaksien lukkiutumisista. Lue alta vinkit, joilla työpäiväsi sujuu mallikkaasti ilman selkävaivoja.
1. Ennakointi
Nostoa vaativat työsarjat ovat omiaan aiheuttamaan selkäkipua. Riskiä selän vahingoittumiseen kannattaa minimoida tekemällä etukäteen säännöllisin väliajoin muutamia erilaisia liikesarjoja lihasten lämmittämiseen. Tämän avulla lihakset ovat työsuorituksen hetkellä joustavat ja vahvat. Myös oikeanlaisiin nukkumisasentoihin, joissa selkäranka on mahdollisimman suorana, kannattaa kiinnittää huomiota.
2. Tauot
Varsinkin istumatyötä tekevien ihmisten tulisi pitää säännöllisin väliajoin venyttelytauko ja vaihtaa mahdollisimman monta kertaa päivän aikana työskentelyasentoa. Näiden keinojen avulla veri kiertää elimistössä paremmin eivätkä lihakset jumiudu.
3. Yleisasento
Fyysiset työsuoritukset tulee tehdä selkäranka mahdollisimman suorana, siten että nosto tapahtuu nimenomaan jalkojen lihaksilla. Tietokoneen äärellä työskentelevien on vältettävä kyyryssä istumista.
4. Vältä toistoa
Yksi merkittävimmistä syistä selkäkipuun on samojen liikesarjojen toisto useaan kertaan päivässä. Pyri varioimaan työskentelytapaasi mahdollisuuksien mukaan.
Lähde: Daily Health Post
