Toivoisitko, että miehelläsi olisi Dwayne Johnsonin lihakset? Treeniohjelma odottaa valmiina
Dwayne ”The Rock” Johnson on ainakin kirjaimellisesti Hollywoodin suurin tähti. Jos haluat oman Herkuleksen sänkyysi, kannattaa sinun vinkata omalle miehellesi näistä treeniohjeista.
Dwayne Johnson kasvatti suurta kehoaan vieläkin suuremmaksi, kun hän valmistautui Hercules-rooliinsa. Nyt 42-vuotias näyttelijä paljastaa, millaisella treenillä hän sai aikaan tämän lopputuloksen:
Siinä, missä monet kehonrakentajat kannattavat, että kerralla tehdään 10 - 15 liikesarjaa, Johnsonin treeniohjelmassa on järkyttävät 25 liikesarjaa.
Johnsonin selkätreeniin kuuluu muun muassa leuanvedot, joita tehdään neljä toistokertaa ja yhdellä toistokerralla jatketaan luonnollisestikin siihen asti, että liikkeen tekeminen epäonnistuu.
Rintalihaksia treenatessaan Johnson käytti hyväkseen muun muassa penkkipunnerruksia, tosin ei välttämättä ihan tavalliseen tapaan. Käsitreenilistaakin läpi käydessä taitaa moni heikompi luovuttaa jo ennen kuin on päässyt salille. Mies itse kannustaa ihmisiä treenaamaan ohjeiden mukaan, jos haluaa tuloksia.
Johnson muistuttaa myös, että treenaamisesta syntyvä kipu liittyy asiaan ja että treenaaminen on vain puolet itse kehonrakentamisesta. Hänen omaan Hercules-ruokavalioonsa kuului seitsemän ateriaa päivässä, joista tulee yli 4000 kaloria päivässä. Päivän proteiininmäärä hänellä oli 430 grammaa.
Lue Dwayne Johnsonin treeniohjeet kokonaisuudessaan täältä!
Lähde: Daily Mail
