Kuva: Shutterstock
Näetkö usein painajaisia? Tunnista yleisimmät syyt pahojen unien taustalla ja nuku paremmin
Television taustamelu ja nukkuma-asento voivat vaikuttaa siihen, millaisia unia näet.
Lähes jokainen meistä näkee painajaisia ainakin jossain vaiheessa elämäänsä. Painajaiset voivat olla hyvin todentuntuisia ja ne heikentävät myös unen laatua. Jos pahat unet piinaavat jatkuvasti eikä kierteelle näy loppua, olisi hyvä kiinnittää tarkempaa huomiota omiin elintapoihinsa.
Bustle kysyi asiantuntijoilta, mitkä ovat yleisimmät syyt toistuvien painajaisten taustalla.
Syöt juuri ennen nukkumaanmenoa
Iltapalan syöminen vain hetkeä ennen yöunille käymistä voi aiheuttaa painajaisia.
- Keho joutuu työskentelemään ruuan sulattamiseksi, jolloin myös aivot pysyvät hyvin aktiivisina. Tämä saattaa enteillä painajaisia, kertoo psykologi Sweta Venkataramanan.
Raskaan aterian syöminen illalla voi altistaa myös yöhikoilulle ja närästykselle, jotka puolestaan heikentävät unen laatua.
Epäsäännöllinen unirytmi
Myös epäsäännöllinen unirytmi altistaa painajaisille.
- Kun nukut miten sattuu, vuorokausirytmisi kääntyy ympäri, Venkataramanan toteaa.
- Lopputulos on se, että aivot ovat hyvin aktiiviset myös yöllä, joka voi johtaa painajaisuniin, hän jatkaa.
Selällään nukkuminen
Myös nukkuma-asento voi vaikuttaa siihen, millaisia unia yöllä näet.
- Vatsallaan nukkujan hengitystiet saattavat olla asennossa ahtaammalla, joka puolestaan johtaa hengitysvaikeuksiin, psykologi Laura Ciel kertoo.
- REM-unen aikana tämä saattaa aiheuttaa painajaisia, jossa olet hukkumassa, sinua jahdataan tai yritetään tukehduttaa, hän jatkaa.
Syöt liikaa sokeria illalla
Raskaan iltapalan lisäksi myös makeita herkkuja tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa.
- Tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että sokeri tai mausteinen ruoka johtavat painajaisiin. Jos pahat unet vaivaavat, mieti, mitä olet syönyt muutamia tunteja ennen nukkumaanmenoa, Ciel ohjeistaa.
Nukahdat televisio päällä
Bustlen artikkelin mukaan televisio päällä nukahtaminen on yksi yleisimmistä syistä, joka aiheuttaa painajaisia yön aikana.
- Tämä johtuu siitä, että aivojen puhekeskus pysyy yhä aktiivisena. Aivot vastaanottavat informaatiota televisiosta ja vääristelevät ne painajaisiksi, kertoo psykoterapeutti Tina B. Tessina.
Lue myös: Kuorsaajan vieressä nukkuminen voi olla vaaraksi terveydellesi
Lue myös: Haluatko tulla onnelliseksi? Tutkimus selvitti tarkan määrän kauan sinun tulisi nukkua
Lähde: Bustle
