Kuva: Shutterstock

Unohda ruoka-aineiden punnitseminen! Arvioi oikea annoskoko nopeasti personal trainerin niksillä

04.12.2018 14:15 - Emmi Moilanen

Oma kämmen on hyvä apu riittävän suurta annoskokoa arvioidessa.

Dieetillä ollessa ruokavalion tarkkailu ei aina vaadi raaka-aineiden punnitsemista tarkalleen. Popsugar-sivusto uutisoi personal trainer Max Weberin täsmävinkistä, jonka avulla voit arvioida itsellesi sopivat annoskoot silmämääräisesti.

Idea perustuu siihen, että mittaat raaka-aineiden kokoa verrattuna omaan kämmeneesi.

- Annoskokojen tarkkailu, eli proteiinien, hiilihydraattien, kasvisten ja rasvojen mittaaminen jokaisella aterialla, on tärkeä seikka tavoitteita kohti pyrkiessäsi, Weber kirjoittaa Instagram-tilillään julkaiseman kuvan kuvan yhteydessä.

Voit katsoa alta Weberin niksin oikean annoskoon arvioimiseen.

Naisille:

Proteiini: kämmenellinen

Hiilihydraatit: määrä tulisi mahtua kupiksi pyöristettyyn kämmeneesi

Vihannekset: yhtä suuri annos kuin nyrkkisi koko

Rasvat: peukalosi kokoon verrattava määrä

Miehille:

Ohjeen mukaan miehille määrät ovat kaksinkertaisia naisten annokseen verrattuna.

Voit katsoa havainnollistavan Instagram-kuvan alta.

Lue myös: Aloita dieetti ilman kuntosalilla hikoilua – 6 tehokasta niksiä onnistuneeseen elämäntapamuutokseen

Lue myös: Jumittaako paino dieetillä ollessa? Rasvanpolttoa tehostavat treenit koottiin yhteen

Lue myös: Älä skippaa liikuntaa kylmän sään vuoksi - pakkastreeni uskottua tehokkaampaa

Lähde: Popsugar

Kilpailut

Uusimmat