Kuva: Shutterstock
Kipeät ja jäykät polvet? Vetreytä jumit alle viiden minuutin venyttelyllä
Valmentaja julkaisi ohjevideon, jossa esittelee viisi lempeää, polvia hellivää venytystä.
Säännöllinen kehonhuolto hellii lihaksia ja niveliä, sekä voi myös parantaa treenisuorituksia. Jos venyttely jää väliin, lihasjumit saattavat jäädä vaivaamaan pidemmäksi aikaa ja aiheuttaa ylimääräistä särkyä. Valmentaja Kayla Itsines muistuttaakin Instagram-videonsa yhteydessä venyttelyn tärkeydestä ja julkaisi ohjeet lempeisiin venytyksiin, joista hyötyvät erityisesti kipeistä polvista kärsivät.
Videolla nähtäviä venytyksiä toistetaan yhden kierroksen verran, eikä apuvälineitä tarvita. Pääset lukemaan ohjeet alta.
Tee näin:
Lantionojennus: 30 sekuntia
Lonkankoukistajat: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin jalalle)
Pakara ja takareisi: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin jalalle)
Takareidet: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin jalalle)
Eteenpäin taivutus: 30 sekuntia
Pohkeet: 30 sekuntia
Voit katsoa ohjevideon venytyksiin alta.
Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo
Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia
