8 ruokaa, jotka pitävät sinut kylläisenä pitkään
Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja, pitävät sinut kylläisenä. Lue mitä ruokia kannattaa suosia ja mitä välttää.
1) Kananmunat
Yhdestä munasta saa noin 6 grammaa proteiinia ja siinä on vain 70 kaloria. Tutkimuksen mukaan naiset, jotka söivät aamuisin leivän sijaan kananmunan, laihtuivat enemmän. Sekä leivässä että kananmunassa oli saman verran kaloreita. Laihtumisen epäillään johtuvan siitä, että kananmuna pitää nälän poissa pitkään kuin leipä.
2) Keitto
Tutkimusten mukaan ruoat, jotka sisältävät paljon vettä, pitävät sinut kylläisenä pitkään.
3) Avokadot
Nämä hedelmät sisältävät paljon terveellisiä kertatyydyttömiä rasvahappoja, joiden epäillään pitävän sinut kylläisenä pidempään. Avokado sisältävät terveellisiä folaatteja, kaliumia ja E-vitamiinia, joiden uskotaan aiheuttavan kylläisyyden tunnetta.
4) Kreikkalainen jogurtti
170 grammaa kevyttä, kreikkalaista jogurttia sisältää 17 grammaa proteiinia. Tällä jogurtilla pysyt kylläisenä pitkään.
5) Puuro
Puuro sisältää runsaasti kuituja ja jopa 4-7 grammaa proteiinia.
6) Omenat
Niissä on vain 80 kaloria! Silti ne täyttävät lähes yhtä hyvin kuin kokonainen ruoka-annos, sillä niissä on paljon vettä ja kuituja.
7) Pavut ja linssit
Ne sisältävät reilusti proteiinia. Lisäksi niissä on runsaasti terveellisiä, rakenteeltaan monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden sulattaminen vie enemmän aikaa.
8) Pähkinät
Pähkinöissä on täydellinen yhdistelmä kuituja, proteiinia ja rasvoja. Ravitsemusterapeutit suosittelevat erityisesti saksanpähkinöitä, manteleita ja pistaasipähkinöitä.
Vältä näitä:
- Keksit ja croissantit
Nämä prosessoidut ruoat sisältävät runsaasti nopeita hiilihydraatteja. Hetken päästä olet taas nälkäinen.
- Alkoholi
Tutkimusten mukaan alkoholi lisää ruokahalua.
- Murot
Ne sisältävät usein paljon sokeria.
