Aivot kohmeessa? Vinkit virkeämpään fiilikseen
Juuri heränneenä pienetkin tehtävät saattavat tuntua ylitsepääsemättömiltä, mutta aina olo ei päivän mittaan kohene. Keskittyminen voi olla vaikeaa, iltapäivällä raukea olo yllättää ja huonoimmassa tapauksessa jopa oma puhelinnumero unohtuu.
Kaikilla on päiviä, jolloin tuntuu, että ei pääse missään vaiheessa kunnolla vauhtiin. Aivot voi saada käyntiin muuttamalla hieman rutiineja. Seuraavassa listattuna vinkkejä virkeään päivään.
1. Nouse ylös ja ole aktiivinen. Näin saat veren virtaamaan paremmin ja hapen kulkemaan tehokkaammin aivoihin. Liikkuminen stimuloi satojen suojaavien geenien toimintaa sekä luo aivoperäistä hermokasvutekijää, joka on on tärkeää hermosolujen kasvun ja selviytymisen kannalta.
Aerobisen liikunnan on havaittu vaikuttavan positiivisesti muistiin ja keskittymiskykyyn, kun taas liikkumattomuus ja istumätyö tuhoavat aivojen verisuonten verkostoa.
2. Lepäämällä virkistyy. Tutkimuksiss on havittu unettomuuden vaikuttavan osaan ihmisistä samalla tavalla kuin alkoholin. Vähäisellä unella elävien aivoissa on havaittu joidenkin osien olevan pienempiä kuin riittävästi nukkuvilla.
Pyri pitämään töissä 1,5 tunnin välein pieni tauko, jolloin saat aivoillesi jumppaa. Käy pienellä kävelyllä, juo vettä ja hengittele syvään muutama minuutti. Tämä rutiini piristää etenkin iltapäivän tunteja merkittävästi.
3. Hellitä stressiäsi. Stressikemikaaleja on kahdenlaisia, dopamiinia ja noradrenaliinia. Liian vähäinen määrä edellämainittuja aiheuttaa apatiaa sekä laskenutta suorituskyvyn tasoa, kun taas liiallinen määrä estää aivojen otsalohkossa toimivaa prosessia, joka aiheuttaa kirjaimellisesti liikatoiminnalla aivosolujen kuoleman.
Vinkkejä rauhoittumiseen
Hengitä syvään. Rauhoitut, kun hengität ulos kauemmin kuin vedät sisään,. Stressitaso lähtee laskuun parissa minuutissa
Koita keskittyä asian siihen osaan, jota voit hallita. Etsi pääkohdat ja pohdi mitä voit tehdä.
Reippaalla urheilulla voi kasvattaa sietokykyä ja parantaa vastustusta stressiä vastaan.
Oireiden jatkuessa, kannattaa tarkistuttaa kilpirauhasen toiminta. Vajaatoiminta voi aiheuttaa väsähtäneen, sumuisen olon. Oireita on väsymyksen lisäksi, masentunut ja apaattinen olo. Vajaatoiminnan tärkeimpiä syitä ovat jodin puute, hormonaalinen epätasapaino ja autoimmuuni kilpirauhastulehdus.
Lähde: News.com.au
