6 yleistä treenimokaa kuntosalilla, jotka estävät kehityksen
Toisinaan voi käydä niin, että ahkerinkaan treenaaminen ei tunnu tuottavan tulosta. Kehitys voi olla pienistä asioista kiinni, joten huolehdi ettet sorru yleisimpiin huonoihin tapoihin salilla.
1. Crosstrainer
Älä kuluta liikaa aikaa crosstrainerilla eli ellipsilaitteella, sillä sen lisäksi, että se on yksi salin tylsimmistä laitteista, se on myös melko tehoton. Laitteella voi toki polttaa jonkin verran kaloreita, mutta sillä on myös helppo laiskotella huomaamattaan. Tehokkaampaa onkin siis esimerkiksi 20 minuutin kuntopiiritreeni kuin huitoa 45 minuuttia crosstrainerilla.
2. Hidas treenaaminen
Treenaamisessa, pitkään ja hitaasti kuntoilu ei todella ole parempi kuin reipas ja lyhyt treeni. Ota kaikki irti saliajastasi ja sen sijaan, että treenaat rauhallisesti tunnin laita vaihde silmään ja treenaa täysillä puoli tuntia. Pidä 15-30 sekunnin taukoja siirtyessäsi laitteelta toiselle. Treenaa mielummin puolen tunnin ajan 100 prosentin teholla kuin tunti 75 prosentin teholla.
3. Hengailu
Ota kaikki irti treeniajasta äläkä kuluta aikaasi turhaan haahuiluun. Keskity salilla treenaamiseen ja jätä puhelin pukuhuoneeseen. Keskity ohjelmaasi äläkä pidä turhia taukoja.
4. Rasvanpoltto
Moni keskittyy treenissään liikaa rasvanpolttoon ja unohtaa varsinaisen lihastreenin. Vaikka juoksumatolla hikoilu polttaakin kaloreita, on lihasten treenaamisella muitakin hyötyjä. Reipas ja hyvätempoinen lihaskuntotreeni polttaa paitsi kaloreita, se myös nostaa sykettä ja kasvattaa lihasmassaa. Lihasmassan kehittäminen puolestaan saa kalorit palamaan vielä pitkään treenin jälkeenkin.
5. Nesteytys
Monelta kuntosalilta löytyy nykyisin urheilujuomia, mutta niitä on parempi tankata kohtuudella. Vaikka ne antaisivatkin tehokkaasti energiaa, sisältävät ne myös runsaasti sokeria ja kaloreita. Pelkkä vesi riittää nestetasapainosta huolehtimiseen.
6. Toisto
Salillakin saattaa rutinoitua, mutta sen seurauksena keho tottuu treeniin eikä kuluta enää niin paljon energiaa liikkeiden tekemiseen kuin alussa. Vaihtele siis ohjelmia ja liikkeitä ja haasta kehoasi tarpeeksi tehokkailla liikkeillä ja painoilla.
Lähde: Huffington Post
