Eroon väsymyksestä: Ruoka-aineet, joita syömällä saat lisää energiaa
Väsymyksen yllättäessä voi kahvikupin sijasta nauttia vaikkapa annoksen mustikoita.
Kaikki tuntevat kofeiinin piristävän vaikutuksen ja siksi kahvia ja teetä juodaankin niin paljon. Jos nämä juomat eivät kuitenkaan maistu tai haluaa jotakin vaihtelua, voi onneksi myös tiettyjä ruoka-aineita syömällä saada lisää energiaa päiväänsä. Suluista löytyvät piristävien esimerkkiannosten koot.
Kaurahiutaleet (noin kaksi desilitraa keitettynä)
Kaurapuuro on hyvä aamupala, sillä se sisältää runsaasti kuitua ja proteiinia. Lisäksi kaura auttaa pitämään verensokeritasot kunnossa koko päivän ajan.
Lohi (noin sata grammaa)
Lohi sisältää runsaasti proteiinia, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka taas lisää energiaa.
Mantelit (noin desilitra)
Manteleissa on paljon magnesiumia, joka auttaa muuttamaan sokerin energiaksi. Lisäksi proteiini ja kuitu takaavat pitkäkestoista energia keholle.
Kvinoa (noin desilitra keitettynä)
Tämän gluteenittoman viljan proteiini ja aminohapot auttavat korjaamaan lihaksia ja helpottavat kehoa palautumaan treenin jälkeen.
Avokado (puolikas hedelmä)
Avokadon rasvahapot lievittävät tulehduksia, jotka saattavat johtua väsymyksestä.
Linssit (noin desilitra keitettynä)
Linssit ovat runsaskuituisia ja ne auttavat säätelemään verensokeria. Lisäksi niiden sisältämä seleeni parantaa mielialaa.
Mustikat (noin desilitra)
Mustikoiden antioksidantit torjuvat vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa soluja ja aiheuttaa väsymystä. Lisäksi mustikat sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja, joista saa energiaa, muttei liikaa sokeria.
Gojimarjat (noin puoli desilitraa)
Gojimarjat voivat parantaa verenkiertoa ja tehdä olon virkeämmäksi.
Kaali (noin kaksi desilitraa)
Kaali sisältää runsaasti proteiinia, kuitua ja antioksidantteja, joista saa lisää energiaa.
Kalkkuna (noin sata grammaa)
Kalkkunan B-vitamiini auttaa muokkaamaan ruoan energiaksi. Samaan aikaan aminohappo tyrosiini tekee olon valppaammaksi.
Lue myös: Väsyttääkö? Näin saat nopeasti lisää virtaa
Lähde: Prevention
