Kuva: Fotolia
Voit pitää rintojesi hyvinvoinnista huolta pienten, päivittäisten tekojen avulla - lue neuvot
Varmasti jokainen suomalainen nainen tuntee jonkun, joka on sairastunut tai sairastaa rintasyöpää. Kyseessä on kammottava sairaus, jota ei toivoisi kellekään. Omilla teoilla voi pyrkiä vaikuttamaan rintasyövän todennäköisyyteen.
Normaalipainossa pysyminen, aktiivinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio voivat tutkimusten mukaan pienentää rintasyöpäriskiä. Omien rintojen terveydestä voi pitää huolta monien päivittäisten valintojen avulla. Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kertoo esimerkiksi, että hedelmiä pitäisi syödä paljon enemmän kuin moni terveystietoinenkaan vielä syö.
‒ Kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä, ja se on aika paljon. Punaisen lihan vähentäminen on yleisestikin syöpien ehkäisyssä tärkeää, hän selittää.
Näin pidät huolta rintojesi terveydestä:
1. Liiku kohtalaisella rasituksella päivittäin noin 30–60 minuuttia.
2. Noudata tasapainoista ruokavaliota. Suosi päivittäin hedelmiä ja vihanneksia sekä pehmeitä rasvoja, vähennä punaista ja prosessoitua lihaa sekä sokerisia juomia.
3. Vältä ylipainoa niin, että painoindeksisi pysyy välillä 18,5–25. Painoindeksi lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä.
4. Pyri savuttomuuteen, lopeta tupakointi mieluiten kokonaan.
5. Rajoita alkoholin määrää korkeintaan yhteen annokseen päivässä.
6. Tutustu rintoihisi ja tutki ne säännöllisesti.
7. Mammografia on paras keino rintasyövän löytämiseen. Mammografiaseulontaan tulisi 50. ikävuoden jälkeen osallistua joka toinen vuosi.
On ensisijaisen tärkeää muistaa, että vaikka sairastumisen riskiä voi vähentää omilla teoilla, voi syöpä tulla kenelle tahansa, eikä kukaan siihen ole itse syyllinen.
Lue myös: Haluatko muuttaa elämäsi terveelliseksi? 12 kohdan ohjeilla saat kaiken alkuun
