Kuva: Fotolia
Tapana torkuttaa tai jättää aamupala väliin? Korjaa huonot aamurutiinit helpoilla ohjeilla
Kun aloitat aamusi hyvin, se vaikuttaa myös loppupäivääsi.
Valinnat, jotka teet aamuisin, voivat vaikuttaa päivääsi yllättävän paljon. Kun teet aamurutiineistasi parempia, se vaikuttaa automaattisesti päivääsi. Lue alta yleisimmät virheet aamuisin ja kuinka korjata ne.
Ongelma: Torkutat aamuisin. Aamuisin usein parhaalta ratkaisulta tuntuu torkkunapin painaminen ja se, että voi kömpiä vielä hetkeksi peiton alle. Mutta oikeasti sekoitat vain oman kehosi unirytmiä torkuttamalla. Sen sijaan, että torkuttaminen auttaisi sinua lepäämään muutaman ekstraminuutin, se jättää sinut todennäköisesti tokkuraisemmaksi ja väsyneemmääksi, sillä kehosi ei pysty näin tottumaan luontaiseen unirytmiin.
Ratkaisu: Paras tapa lopettaa torkuttaminen, on laittaa herätyskello soimaan hieman tavallista myöhemmin ja jättää torkuttaminen väliin. Jos herätyskellosi soi usein kuudelta, mutta olet sängystä ylhäällä vasta seitsemältä, voit aivan hyvin siirtää herätyksen seitsemään. Kun ylimääräistä torkkuaikaa ei ole, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin nousta ylös. Ja näin olet luultavasti pirteämpi kuin jos olisit torkuttanut kyseisen tunnin.
Ongelma: Selaat puhelintasi heti herättyäsi. Moni pitää puhelintansa sängyn vieressä ja näin sitä on myös helppo selata aivan ensimmäisenä aamulla. Jos aloitat aamusi työsähköposteja selaillen, se sattaa aiheuttaa ärtymystä heti aamusta ja se taas vaikuttaa koko loppupäivääsi.
Ratkaisu: Vaihda aamuinen puhelimen selaaminen sängyssä rentoutumiseen. Ota 10 minuuttia aikaa sille, että hengität rauhassa. Meditoiminen auttaa lievittämään ahdistusta ja helpottaa keskittymistä, joka antaa loistavan alun päivälle.
Ongelma: Jätät aamupalan väliin ja luotat kahviin. Aamupalaleivän korvaaminen kiireessä pelkällä kahvilla ei ole hyvä idea, vaikka se kaloreiden kannalta siltä saattaisi alkuun kuulostaakin. Jos jätät aamupalan väliin, ruuansulatusjärjestelmäsi ei lähde kunnolla käyntiin ja se taas vähentää päivän aikana kuluttamiasi kaloreita.
Ratkaisu: Nappaa matkalta ravitseva aamupala. Matkalta napatun kahvin kanssa kannattaa ostaa myös jotain helppia syötävää, kuten proteiinipirtelö tai välipalapatukka, jotta saat energiaa muustakin kuin kahvista.
Ongelma: Vähennät unestasi aamutreenin takia. Raahaat itsesi sängystä ylös päästäksesi aamun spinning-tunille, olivat yöunet jääneet kuinka lyhyiksi tahansa. Jos et ole saanut tarpeeksi unta, aamuinen treeni tekee kropallesi enemmän hyvää kuin huonoa. Liian lyhyet unet myös vaikuttavat siihen, ettei treeni ole yhtä tehokas.
Ratkaisu: Jätä aamutreeni väliin. Yksi huonosti nukuttu yö ei välttämättä vähennä hyvän treenin vaikutuksia, mutta useammat viiden tunnin yöunet vaikuttavat. Jää silloin suosiolla lepäämään, sillä ylimääräinen uni tuo tässä tapauksessa sinulle enemmän hyvää kuin aamuinen treeni.
Lähde: Mashable
Lue myös: Juoma, jota kannattaa nauttia joka aamu - 4 terveyshyötyä
