Pidä luut kunnossa - 4 asiaa, jotka auttavat luiden vahvistamisessa
Ruokavaliolla ja liikunnalla saattaa olla erittäin suuri vaikutus luiden hyvinvointiin. Siksi jokaisen kannattaakin kiinnittää omiin elämäntapoihin huomiota.
1. Liiku
Säännöllinen liikunta kuten hölkkä, kävely, tanssi ja painonnosto ovat hyviä tapoja vahvistaa luita. Liikunnallinen elämäntapa johtaa myös parempaan koordinaatioon ja lihasvoimaa, mikä saattaa vähentää kaatumisen riskiä ja luiden murtumista.
2. Syö D-vitamiinia
D-vitamiini auttaa kehoa sulattamaan kalsiumia, siksi sen saanti on luiden kannalta erityisen tärkeää.
3. Syö terveellisesti
Terveellinen dieetti sisältää paljon kalsiumia. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat muun muassa vihreät vihannekset, maito ja meijerituotteet. Tärkeää on myös, että syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokojyvätuotteita sekä lihaa, kalaa ja kananmunia.
4. Vähennä alkoholin käyttöä
Liiallinen alkoholin juominen saattaa vahingoittaa luurankoa ja lisää siten murtuminen riskiä. Alkoholin vaikutuksen alaisena myös kaatumisriski lisääntyy.
Lähde: Female First
