Täydellinen aamu koostuu pienistä asioista - ota uudet tavat osaksi arkeasi
Nousetko ylös usean torkuttamisen jälkeen ja kiirehdit saman tien ulos ovestasi kohti uutta päivää? Rauhoita aamujasi rutiineilla, ja saat viikkoosi enemmän energiaa.
Tuntuuko, että kiire vaivaa sinua jo heti aamusta asti? Opettele heräämään 20 minuuttia aikaisemmin, ja ota joku seuraavista vinkeistä osaksi jokaista aamuasi. Huomaat, että aloittaessasi päiväsi rauhassa olet paljon valmiimpi työpäivän tehtäviin:
1. Kirjoita aamusivuja: Kirjailija Julia Cameron suosittelee ihmisiä kirjoittamaan aamusivuja. Idea on yksinkertainen: kirjoitat joka aamu kolme sivua tekstiä. Tekstin ei tarvitse olla järkevä kokonaisuus, vaan anna kirjoituksen olla puhdasta tajunnanvirtaa. Jäsentelet ajatuksiasi ja tunteitasi vihkosi sivuille.
2. Joogaa: Joogaa tai venyttele aamuisin. Herättele kehosi aamuun lempeillä liikkeillä, jotka myös huoltavat kehoasi ja mieltäsi. Jos et ole ennen huoltanut kehoasi, sinun ei tarvitse suunnata tunnille aikaisin aamusta. Internet on täynnä ohjevideoita, joista voit ottaa vinkkejä itsellesi.
3. Meditaatio: Meditaatio tai mietiskely ei ole vain paikoillaan hiljaa istumista. Jos et ole aiemmin kokeillut meditaatiota ja ajatus tuntuu vieraalta, voit hakea ideoita jälleen kerran netistä.
4. Kuuntele musiikkia: Luo itsellesi soittolista aamujasi varten. Valitse kappaleita, jotka sopivat erilaisiin aamuihin. Niiden avulla voit virittäytyä rauhassa alkanutta päivää varten.
5. Kuuntele radioita tai podcasteja: Syödessäsi aamupalaa voi olla kiinnostavaa kuunnella podcastia sinua kiinnostavasta aiheesta. Inspiroivat ihmiset ja julkisuuden henkilöt kannustavat sinuakin tavoittelemaan suuria - uusi päivä, kaikki on mahdollista!
6. Pidä taukoa somesta: Aukaisetko Facebookin, Instagramin ja sähköpostin heti, kun olet sulkenut kännykkäsi herätyksen? Älä selaa läpi uusia ilmoituksia heti ensimmäisenä, vaan nouse ylös ja vietä hetki aamustasi vain itsesi kanssa.
7. Käy juoksulenkillä: Nouse aikaisemmin sängystä ja suuntaa heti herättyäsi ulos lenkille. Lyhytkin lenkki kiihdyttää aineenvaihduntaasi, joka toimii lenkin ansiosta tehokkaammin halki päivän.
8. Juo kupillinen teetä: Ota hetki itsellesi kuuman teekupillisen äärellä jokainen aamu. Saat aikaa koota ajatuksiasi ja rauhoittua edes yhtenä hetkenä päivän keskellä.
9. Kokeile sitruunavettä: Jos teen juominen ei ole sinun juttusi, kokeile raikasta sitruunavettä. Vesi piristää sinua ja on oiva keino aloittaa aamu, sillä se herättää myös elimistösi yön jäljiltä.
10. Herää luonnonvaloon: Jos olet tarpeeksi onnekas, että voit herätä ikkunasta loistavaan luonnonvaloon aamuisin, nuku verhot auki. Suomessa valoisa aika on kuitenkin lyhyt, joten ota avuksi kirkasvalolamppu. Kun heräät valoon, huomaat olevasi pirteämpi oitis.
11. Syö aamupala: Tarvitset energiaa jaksaaksesi halki päivän, ja sen vuoksi koneet on hyvä käynnistää heti herättyäsi! Syö laadukas aamupala, joka nostaa päivän energiatasot ylös.
12. Suunnittele päiväsi: Kokoa lista päivän aikana tehtävistä asioista ja valitse niistä kolme tärkeintä, jotka haluat hoitaa varmasti hyvin. Kun jäsentelet päivän tehtävät jo aamusta, vapautat tilaa ajatuksistasi niiden ratkaisuun.
Etkö ole aamuihminen? Onneksi voit vaikuttaa aamujesi kulkuun jo edellisenä iltana. Lue artikkelimme aiheesta täältä.
Lähde: Huffington Post
