Kuva: Fotolia
Uneton yö takana? Selviä seuraavasta päivästä voittajana helppojen vinkkien avulla
Päivän aikana syöty proteiinipitoinen ateria auttaa pitämään energiatasoa yllä pidempään.
Jokainen meistä kärsii univaikeuksista jossain vaiheessa elämäänsä. Nukahtamisongelmat ovat ikävä vaiva, sillä unettoman yön seuraukset kantavat usein myös seuraavaan päivään asti. Huonosti nukkuneena olo tuntuu uupuneelta, eikä keskittymiskyky ole normaalilla tasolla. Satunnaiset univaikeudet ovat kuitenkin täysin normaaleja ja seuraavasta työpäivästä yleensä selviää kunnialla, vaikka unen määrä olisikin jäänyt vähäiseksi.
Pure Wow -sivusto listasi täsmävinkit väsymyksen selättämiseksi.
Juo kahvia kohtuudella
Vaikka unettoman yön jälkeen tuntisit halua tankata elimistöösi runsaasti kofeiinia, houkutuksesta huolimatta on hyvä nauttia kahvia vain kohtuullisesti.
- Kun kärsit univajeesta, et voi estää loputtomiin väsymystä edes kofeiinin avulla, toteaa lääkäri Jeffrey Durmer.
Liiallinen kofeiinin määrä voi saada olosi tuntumaan hermostuneelta, joka yhdistettynä univajeeseen saa olosi tuntumaan entistä kurjemmalta. Parin kahvikupillisen jälkeen kokeile vaihtaa juoma esimerkiksi raikkaaseen smoothieeseen loppupäivän ajaksi.
Tankkaa proteiinia
Kokeile ehkäistä uupumusta syömällä runsaasti proteiinia sisältävä lämmin ateria. Pakkaa siis unettoman yön jälkeen töihin evääksi kananmunia, kokojyvätuotteita, vaaleaa lihaa sekä avokadoa, joka sisältää runsaasti myös terveellisiä rasvoja.
Lisäksi voit kokeilla syödä päivän aikana välipaloja muutaman tunnin välein. Tällä keinolla pidät energiatasosi tasaisena koko työpäivän ajan, etkä anna väsymykselle liikaa valtaa.
Pidä taukoja
Huonosti nukutun yön jälkeen kokeile rytmittää työpäiväsi lyhyiden taukojen avulla. Salli itsellesi kymmenen minuutin jaloittelutauko aina muutaman tunnin välein. Tällä tavalla saat keskittymiskykysi pidettyä työnteossa sen sijaan, että pitkäkestoisen aloillaan olemisen takia alkaisit nuokkua työpisteesi äärellä.
Juo runsaasti vettä
Kuten vanha sanontakin sen kertoo, vesi on vanhin voitehista. Runsas veden juominen voi olla paras lääke huonosti nukutun yön jälkeen. Nappaa aamulla mukaasi vesipullo ja huolehdi, että täytät sitä säännöllisesti päivän mittaan.
Nesteiden nauttiminen pitää myös aineenvaihduntaasi yllä, joka takaa samalla sen, että nouset säännöllisesti jaloittelemaan vessareissujen ajaksi.
Kevennä työtaakkaasi
Jos tiedät jo etukäteen, että sinulla on vastuullisia tehtäviä hoidettavanasi, siirrä osa työmäärästä seuraavalle päivälle. Jätä suosiolla runsaasti aivotyöskentelyä vaativat suoritukset sellaiseen hetkeen, kun tunnet olosi levänneeksi ja tiedostat keskittymiskykysi olevan jälleen entisensä hyvin nukutun yön jäljiltä.
Vastusta houkutusta mennä nukkumaan heti kotiin päästessäsi
Vaikka olosi tuntuisi kuinka uupuneelta tahansa, varmista, että et yritä ottaa edellisen yön univajetta liian reilulla kädellä takaisin. Älä siis käy yöunille heti kotiin päästyäsi, sillä todennäköisempää on, että heräät keskiyöllä täysin virkeänä, etkä enää pysty nukahtamaan uudelleen.
Malta siis olla työpäiväsi jälkeen vielä muutama tunti hereillä ennen yöunille käymistä. Näin varmistat, että et jatka väsymyksen kierrettä enää seuraavana päivänä, vaan heräät aamulla virkeänä kohti uusia haasteita.
Lue myös: Oinas nukkuu 30 minuuttia, härkä vuorokauden - horoskooppisi paljastaa, kuinka paljon tarvitset unta
Lue myös: Nukkuminen elokuvan aikana, kiukuttelu väsyneenä - merkit siitä, että rakastat päiväunia
Lue myös: Haluatko tulla onnelliseksi? Tutkimus selvitti tarkan määrän kauan sinun tulisi nukkua
Lähde: Pure Wow
