Kuva: Shutterstock
Kramppaavatko jalkasi öisin? Tiedosta syyt vaivan taustalla ja opi ehkäisemään lihaskrampit
Esimerkiksi ikääntyminen, riittämätön venyttely tai huono nukkumisasento altistavat lihaskrampeille.
Jalkakrampit ovat yleensä vaaraton, mutta melko ikävä vaiva. Jos kärsit kramppaavista lihaksista usein, on hyvä pysähtyä pohtimaan, mitkä syyt voisivat olla oireilun taustalla. Tämän jälkeen pystyt myös ennaltaehkäisemään ja hoitamaan kramppeja paremmin.
Prevention-sivusto haastatteli lääketieteen professori Scott Garrisoinia, joka listasi yleisimmät syyt, jotka aiheuttavat lihaskramppeja jalkoihin.
Syyt, jotka altistavat jalkakrampeille:
1. Et ole venytellyt riittävästi ja jalkojesi lihaksissa on kireyttä.
2. Nukut huonossa asennossa öisin. Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että erityisesti vatsallaan nukkuminen saattaa aiheuttaa lihaskireyttä.
3. Lämmin vuodenaika. Garrisonin omat tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että jalkakrampit olisivat yleisempiä kesäisin kuin talvella. Hän uskoo tämä johtuvan hermoston toiminnasta ja siitä, että hermosolut uusiutuvat paremmin kesällä runsaamman D-vitamiinin saannin takia.
4. Kärsit nestehukasta.
5. Olet tehnyt todella rankan treenin. Väsyneet lihakset lihakset ovat alttiimpia kärsimään krampeista.
6. Tiettyjen ravintoaineiden puute. Lihaskrampeille altistavat esimerkiksi liian vähäinen magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin saanti.
7. Olet ollut jalkojesi päällä koko pitkän päivän.
8. Sinulla on lääkitys, jonka sivuoireena voi esiintyä lihaskramppeja. Preventionin artikkelista käy ilmi, että esimerkiksi jotkut verenpainelääkkeet voivat aiheuttaa kramppaavia lihaksia.
9. Olet raskaana. Raskauden aikana jalkakrampit voivat ilmetä painonnousun ja häiriintyneen verenkierron takia.
10. Ikääntyminen.
Kuinka ehkäistä kramppeja jaloissa?
Jos kärsit säännöllisesti jalkojen lihaskrampeista, Garrison listaa muutaman kotikonstin, joiden avulla voit hoitaa ja ennaltaehkäistä ikävää vaivaa.
1. Venyttele säännöllisesti.
2. Huolehdi tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta.
3. Juo riittävästi vettä päivän aikana.
Lue myös: Mallikaunottarelta amputoitiin molemmat jalat – varoittaa nyt naisia tamponien vaarasta
Lue myös: Mitä enemmän hikoilee, sitä tehokkaampi treeni? Asiantuntija ottaa kantaa yleiseen uskomukseen
Lähde: Prevention
