Kuva: Shutterstock
Helppo intervallitreeni saa rasvan sulamaan - kokeile!
Intervallitreeni on tehokas hikitreeni, joka onnistuu missä vaan.
Intervallitreenin hyödyt ovat tulleet tutuiksi jo aikaa sitten ja kyseinen treenimuoto onkin todellinen rasvansulattaja. Energisoiva treeni saa sykkeet korkealle ja parantaa kestävyyttä. Muista kuitenkin lämmitellä huolella ennen treeniä, ettet loukkaannu.
Voit tehdä alla olevan 40 minuutin intervallitreenin esimerkiksi juoksumatolla tai lenkkipolulla. Voit tehdä spurtit juosten tai rivakasti kävellen, pääasia on, että spurttiosuuksien teho ja intensiteetti on selvästi kovempi.
Lämmittely
Juokse 15 sekunnin ajan koko ajan koventaen tahtia niin, että lopussa juoksunopeutesi on noin 40 prosenttia maksimijuoksunopeudestasi. Toista uudestaan kovemmalla tahdilla niin, että lopussa juoksunopeutesi on 60 prosenttia maksimistasi. Toista kolmannen kerran kovemmalla tahdilla niin, että lopussa juoksunopeutesi on 80 prosenttia maksimistasi.
40 sekunnin sprintit
Juokse 40 sekunnin ajan lujaa, levähdä 90 sekuntia ja toista. Tee sprintti kuusi kertaa.
25 sekunnin sprintit
Juokse 25 sekunnin ajan lujaa, levähdä 60 sekuntia ja toista. Tee sprintti kahdeksan kertaa.
15 sekunnin sprintit
Juokse 15 sekunnin ajan lujaa, levähdä 15 sekuntia ja toista. Tee sprintti kymmenen kertaa.
Lähde: Women’s Health Magazine
Lue myös: 3 liikkeen treeni takaa timmin keskivartalon - tarvitset avuksesi vain kahvakuulan
