Kuva: Shutterstock
Tehokas vatsalihastreeni onnistuu pienessäkin tilassa - neljä liikettä, kolme kierrosta
Tehotreenillä saa takuuvarmasti tuloksia aikaan, kunhan tekee niitä säännöllisesti.
Vatsalihastreeni on siitä mukava, että sen harjoittamiseen ei vaadita juurikaan tilaa. Käytännössä riittää, että saa treenimaton johonkin kohtaan lattiaa.
Kayla Itsines esittelee omalla Instagram-tilillään vatsalihastreenin, joka koostuu neljästä erittäin tehokkaasta liikkeestä. Yhden treenin aikana esitellyt liikkeet tulisi tehdä kolme kertaa.
Yksi kierros sisältää siis seuraavat liikkeet.
1. Polkeminen ja varpaiden kosketus (10 toistoa per puoli)
2. Jalkojen koukistaminen vatsan päälle ja saksaaminen (10 toistoa)
3. Sivulankku ja lantion nosto (10 toistoa per puoli)
4. Venäläinen kierto kahvakuulan tai käsipainon kanssa (12 toistoa)
Tämä treeni takaa sen, että hiki tulee ja vatsalihaksia polttelee. Parasta kuitenkin on se, että kun näitä ja muita vatsalihasliikkeitä tekee säännöllisesti, huomaa myös nopeasti tuloksia.
Videon treenistä kokonaisuudessaan pääset katsomaan alta. Jos se ei näy, löydät sen myös täältä.
Lue myös: Milloin treeni rasittaa kehoa enemmän kuin pitäisi? Hälytysmerkit, jotka jokaisen tulisi tunnistaa
Lue myös: "Urheilukrapula" on yleinen tunne raskaan treenin jälkeen - oletko sinä kokenut?
