Kuva: Shutterstock
Kotitreeni, joka onnistuu pienessäkin tilassa takuulla - katso valmentajan ohjevideo
Treenin voi soveltaa omaan kuntotasoon sopivaksi.
Olemme kirjoittaneet aikaisemmin neljän minuutin treenistä, joka nostaa hien pintaan taatusti. Jos ajan sijaan joudut tinkimään treeniin käytetystä tilasta, kokeile valmentaja Jeanette Jenkinsin laatimaa kotijumppaa. Treenin kätevyys piilee siinä, ettei liikkeiden ja toistojen tekeminen vaadi suurta tilaa, vaan nostat hien pintaan vaikkapa olohuoneessa.
Yhdeksän liikkeen jumppa kohdistuu erityisesti vatsan ja jalkojen lihaksille, sekä pakaroille. Jenkins suosittelee, että jokaista liikettä tehdään 10-20 kertaa yhteensä 1-3 kierroksen verran. Voit pitää liikkeiden välissä taukoa oman kuntosi mukaan.
Näet ohjeet treeniin alla olevasta videosta.
Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo
Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia
Lue myös: Eikö juoksulenkki huvita? 4 hyvää syytä vaihtaa treeni kävelyyn
