Kuva: Shutterstock
Personal trainer kertoo kolme suurinta virhettä, jotka moni tekee kuntosalilla - oletko sortunut?
Esimerkiksi neuvojen pyytäminen henkilöltä, joka ei ole ammattilainen, saattaa kostautua.
Kuntosalitreeni on oikein tehtynä erittäin tehokas liikuntamuotoa, joka auttaa pitämään kehon voimakkaana ja hyvinvoivana. Ikävä kyllä senkin voi kuitenkin tehdä väärin.
Suurin virhe lienee se, että ei oikeasti edes tiedä mitä on tekemässä. Silloin saattaa pahimmassa tapauksessa loukata itsensä, mutta sen lisäksi treeni-into saattaa lopahtaa tulosten puuttuessa.
David Beckhamin entisenä personal trainerina toiminut Shona Vertue kertoo tuoreessa haastattelussa, että on olemassa kolme virhettä, joihin yllättävän moni sortuu.
Miten on, kuulostaako tutulta?
1. Suurten painojen pelkääminen
Etenkin naisilla on Vertuen mukaan suuri harhaluulo siitä, että suurilla painoilla tehtävä harjoittelu kasvattaa lihaksesta valtavan suuren. Totuus on kuitenkin se, että ilman tarpeeksi suurta painoa, ei tapahdu oikeastaan mitään.
Vertuen mukaan painojen nostamisella on monenlaisia hyötyjä, jotka auttavat suoriutumaan arkisista askareista.
2. Yhden lihaksen treenaaminen
Ikävä kyllä yllättävän usein ihmiset yrittävät esimerkiksi kiinteyttää jotain tiettyä kehon osaansa. Totuus on kuitenkin se, että yhteen paikkaan keskittyminen on mahdotonta. Jos haluaa treenatun vartalon, tulee treeniä tehdä monipuolisesti.
Timmiä vatsaa ei saa pelkillä vatsalihasliikkeillä, vaan siihen tarvitaan paljon muutakin.
- Ihmisen tulee ajatella koko vartaloa. Esimerkiksi kyykyt ja punnerrukset ovat todella hyviä liikkeitä, sillä ne kuormittavat kehoa kokonaisvaltaisesti ja näin ollen treeniaikaakin voi lyhentää.
3. Avun pyytäminen väärältä tyypiltä
Apua treenaamiseen kannattaa pyytää vain sellaiselta ihmiseltä, joka oikeasti hallitsee homman. Pahimmillaan vääränlaisten ohjeiden kanssa treenaaminen voi saada aikaan loukkaantumisia.
- On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, että liikkeet tekee oikein. Muuten voi tehdä itselleen suurta hallaa.
Lue myös: Miten monta kertaa viikossa pitää treenata saavuttaakseen tuloksia? Asiantuntija kertoo
Lue myös: Älä treenaa itseäsi uuvuksiin - 4 vinkkiä, jotka jokaisen tulisi muistaa
Juttu julkaistu alun perin 13.9.2018.
Lähde: Independent
