Kuva: Shutterstock
Treenaaminen ilman lämmittelyä voi olla tuhoisaa - moni ei edes tajua riskejä
Lämmittelyyn voi riittää vaikkapa 10 minuuttia.
Tekisikö mieli säästää aikaa skippaamalla lämmittely ja hyppäämällä suoraan itse urheilusuoritukseen? Ei kannata.
Lämmittelyn osuutta urheilussa ei pidä aliarvioida. Oikeastaan lämmittelemällä voi jopa säästää aikaa, sillä treenatessa keho on jo vireä. Muutoin treenin alkumetrit saattavat mennä kömpelöön kompurointiin, kun keho vasta heräilee. Lämmittely myös ehkäisee lihaskramppeja, jotka estävät treenin sujuvuuden ja samalla parhaan tehon irti saamisen treenistä.
Vakavampiakin seurauksia voi olla, sillä lämmittelystä luistamalla laitat itsesi heti myös alttiimmaksi erilaisille tapaturmille. Esimerkiksi lihasrevähdysten todennäköisyys kasvaa kylmiltään treenatessa, ja niistä toipuminen voi viedä useamman päivän treenit mennessään.
Lämmittelyyn voi riittää jo kymmenenkin minuuttia. Pääasia on se, että tunnet sykkeesi nousevan hieman jo lämmittelyn aikana. Lämmittelyn aikana hikoileminenkin on yleensä hyvä merkki siitä, että keho todella lämpenee. Lisäksi lämmittelyyn kannattaa yhdistää myös muutamia venytyksiä, jotka valmistelevat kehoa urheiluun ja vaativiin liikkeisiin.
Lue myös: 10 000 askeleen suositus ei olekaan paras mittari - enemmän väliä on yhdellä asialla
Lue myös: Treeninkään jälkeen ei kuuluisi olla aivan naatti - 6 syytä, miksi voimat ovat lopussa
Lue myös: "Kuollut ötökkä" on todellinen vatsalihasten superliike - helpoilla ohjeilla onnistut tekemään sen
Lähde: Bustle
