Tällä treenillä tulet myös älykkäämmäksi – kokeile!
Tiedetään, että treenaaminen virkistää mieltä ja kehoa, mutta tutkijoiden mukaan yksi erityinen treenimuoto lisää myös älykkyyttä.
Kanadalaistutkijoiden mukaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu eli HIIT ei ainoastaan auta ihmisiä laihtumaan, mutta se parantaa ihmisen kognitiivista suorituskykyä. Tutkijat rekrytoivat kokeeseen mukaan ylipainoisia ihmisiä, jotka laitettiin treenaamaan HIIT:n tahtiin. Koehenkilöt laihtuivat ja heidän kuntonsa kasvoi, mutta samalla heidän lähimuistinsa parani ja he pystyivät keskittymään paremmin ja kauemmin.
HIIT tulee sanoista high intensity interval training ja se on erittäin tehokas harjoitus polttaen rasvaa, parantaen hapenottokykyä, mutta ollen samalla lyhytkestoinen. Treenin voi suorittaa monella eri tavalla, joko polkupyörällä, juosten tai vaikka salilla soutulaitteella. Tarkoitus on pitää pulssi melko korkealla koko treenin ajan.
HIIT saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta Prevention-sivusto on kerännyt hyviä vinkkejä treenin aloittamiseen:
Tarvitaan vain 20 sekuntia tiukkaa treeniä
Avainasemassa on se, että treenaa 20 sekuntia todella tiukasti ja seuraavat 10 sekuntia palautuu. Voi vaikka hyppiä hyppynarua, juosta täysillä portaita ylös tai muuta vastaavaa. Neljän minuutin jälkeen lepää kokonainen minuutti. Asiantuntijan mukaan kun tekee kolme tällaista kierrosta, niin hyvä tulee.
Etene omalla vauhdilla
Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa tai extreme-urheilija, jotta voit treenata HIIT-tahtia. Tärkeintä on tehdä treeni mahdollisimman hyvin ja mahdollisimman lujaa. Joillekin ihmisille voimakävely voi olla heidän sprinttimatkansa. Anna kaikkesi kävelymatkalla ja sitten lepäät edellä olevien ohjeiden mukaan.
Et tarvitse tähän kallista salijäsenyyttä tai kalliita laitteita
HIIT-treenaukseen tarvitsen vain oman kehosi painon ja vähän tilaa. Mobiililaitteista löytyy ilmaisia sovelluksia, jotka voivat laskea sinulle intervalliajat.
Yhdistä HIIT voimaharjoitteluun
Intervallitreeni kannattaa ainakin kolme kertaa viikossa yhdistää voimaharjoitteluun.
Lähde: Prevention
