Helpotusta jopa krapulaan! 8 jooga-asentoa, joilla on terveysvaikutuksia
Olisitko uskonut, että voit joogaamalla torjua krapulaa ja helpottaa penikkataudin oireita?
Joogan terveyshyödyt ovat varmasti kaikille tuttuja. Säännöllinen joogaaminen muun muassa kiinteyttää kroppaa ja parantaa keskittymiskykyä. Kokonaisvaltaisten terveyshyötyjen lisäksi voit tietyillä jooga-asennoilla lievittää muun närästystä. Prevention-sivusto listasi 8 helppoa jooga-asentoa, joilla voit parantaa omaa hyvinvointiasi. Nämä liikkeet onnistuvat aloittelijoiltakin.
1. Pitkät automatkat
Kylkivenytys seisaaltaan. Pitkillä automatkoilla kehomme turtuu samaan asentoon ja olo tulee tukkoiseksi ja jäykäksi monen tunnin istumisen jälkeen. Herättele kroppasi yksinkertaisella kylkivenytyksellä, joka saa ryhtisi avautumaan pitkän ja yhtäjaksoisen istumisen jälkeen. Kokeile venyä pituutta ja taivuttaa kylkeäsi kaarelle. Muista venyttää molemmat kyljet ja keskity hengittämään syvään rauhalliseen tahtiin.
2. Krapula
Sivukierto istualtaan. Kiertoliikkeet laittavat aineenvaihduntasi liikkeelle ja samalla kuona-aineet pääsevät poistumaan kehostasi nopeammin. Pidä liikkeessä selkäsi suorana ja kiinnitä huomiota ryhtiin.
3. Penikkatauti
Virasana-asento. Tämä asento on hyvin lempeä ja helppo. Sen tarkoitus on poistaa sääriiin kohdistuvaa painetta. Varsinkin juoksua harrastaville Virasana- asento on oiva venytys. Tavalliseen polvillaan oloon verrattuna virasanassa levitetään jalkoja hieman leveämmälle ja painetaan jalkapöytiä lattiaa vasten. Jalkoja avataan niin leveälle, että peppu saadaan laskettua maahan jalkoterien väliin. Pepun alle voi laittaa pienen korokkeen tai tyynyn, jonka päällä lepuuttaa lantiota, jos peppua ei saada laskettua aivan lattiaan saakka.
4. Kuukautiskivut
Eteenpäin kumarrus. Lempeässä alavatsaa hierovassa venytysasennossa saat kuukautiskipuihisi helpotusta varsin yksinkertaisesti. Suorista vasen jalkasi ja koukista oikea jalkasi. Nosta oikean jalan jalkaterä vasemman reiden päälle niin, että oikean jalan kantapää osoittaa alavatsaasi. Kumarru sitten vasemman jalanpuoleen niin, että oikeanjalan kantapääsi hieroo kevyesti alavatsaa. Hengitä syvään ja renotudu. Toista myös toiselle puolelle.
5. Sokerinhimo
Istuma-asento, jossa kädet avataan ylös V-asentoon. Jooga rauhoittaa mieltäsi ja saa olosi tasapainoiseksi. Tämä istuma-asento laittaa kehosi keskittymään tähän hetkeen ja auttaa kuuntelemaan omia mielihalujasi. Istu mukavasti risti-istunnassa ja kohota kätesi ylös V-asentoon. Laske hartiasi alas ja kurota sormiasi kohti kattoa. Rauhoitu asennossa muutama hetki ja hengitä syvään. Mieti sitten uudestaan, tekeekö mielesi tosiaan sokerimunkkia vai oliko mielihalusi vain ohimenevää.
6. Alakuloisuus
Puu-asento. Seisovissa jooga- asennoissa saat palautettua mielesi tasapainoon. Ahdistuneisuus ja alakulo ovat kehossasi vain väliaikaisesti vallitsevia tiloja ja tunteita. Tasapainoa vaativissa asennoissa tulet automaattisesti tavoitelleeksi niin fyysiseen kuin henkiseenkin olemukseesi balanssia. Seiso paljain jaloin lattialla ja siirrä painosi toiselle jalalle ja koukista samalla toinen jalka rinnallesi ja halaa lempeäsi. Ota kiinni koukistetun, ylhäällä olevan jalkasi nilkasta ja paina jalkapohja nojaamaan tukijalan sisäreittä vasten. Pidä kädelläsi kiinni nilkastasi tai yritä tuoda molemmat kädet kevyesti rinnallesi tai nosta ne ylös. Hae tasapaino ja pysy muutaman hengityksen ajan asennossa. Toista myös toiselle puolelle.
7. Stressi
Puolikyyhky. Keskitämme stressiä ja jännittyneisyyttä uskomattoman paljon lannelihaksiimme. Tässä puoli-kyyhkyksi kutsutussa jooga- asanassa saat syvän venytyksen lantionlihaksillesi, loukankoukistajillesi ja samalla rentoutat mieltäsi. Koukista toinen jalka eteesi ja suorista toinen jalka taaksesi. Kokeile saada lantiosi maahan asti, Voit laittaa lantiosi alle myös tyynyn mukavoittamaan oloasi, jos et saa avattua jalkojasi niin, että lantiosi koskettaa maata.
8. Migreeni
Pääseisontaa valmistava liike. Migreenikohtaukset johtuvat monista tekijöistä, mutta joillekin migreenipotilaille pääseisontaa valmistavasta liikkeestä tiedetään olleen apua pääkipuun. Seisovaa koiraa muistuttavassa asennossa saat kohdistettua pientä painetta päähäsi ja saat veren virtaamaan aivoihisi vapaammin. Istu ensiksi kantapäidesi päällä ja kurota käsilläsi maahan. Aseta päälakesi maahan ja aseta kädet takaraivollesi. Jos sinusta tuntuu hyvältä, korottaudu varpaillesi ja suorista jalkasi ja nojaa kyynärpäidesi ja käsiesi varaan kevyesti.
Lähde: Prevention
