Onko sinulla aikaa 25 minuuttia päivässä itsellesi? Stressisi vähenee
Stressin vähentämiseksi riittää 25 minuuttia päivässä.
Pitkään on tiedetty, että läsnäoloon keskittyvä mindfullness-meditaatio vähentää stressiä. Tiedossa ei kuitenkaan ole ollut, kuinka paljon harjoitteita tulee tehdä tulosten saavuttamiseksi. Nyt asia on ratkennut.
Amerikkalaiset tutkijat saivat selville, että päivittäin kannattaa meditoida mindfullness-tekniikalla 25 minuuttia. Se nimittäin vähentää stressiä etenkin juuri ennen tilanteita, jotka aiheuttavat paineita. Tutkimuksessa he, ketkä olivat meditoinneet, selvisivät stressaavista tilanteista paremmin kuin muut. Toisaalta meditointia harrastaneiden kortisolitasot olivat korkeampia.
Päivittäinen meditointi kuitenkin kannattaa. Tulosten kerrotaan näkyvän, kun 25 minuutin meditointia on tehty kerran päivässä kolmen päivän ajan. Tutkimustulosten perusteella voidaan kuitenkin olettaa, että hyöty on parhain meditoimalla 25 minuuttia ennen esimerkiksi työhaastattelua, esiintymistä tai muita stressiä aiheuttavia tilanteita.
Uutisoimme aiemmin keinoista, joilla pääset eroon huolista. Pääset artikkeliin tästä.
Lähde: HNGN
