Tahdotko 11 vuotta nuoremmat aivot? Tärkeät vitamiinit ratkaisevat
Tutkimus selvitti ravintoaineet, joita saamalla ajatuksenjuoksu ja kognitiiviset taidot säilyvät parempina ikääntyessä.
Aivojen pitäminen hyvässä kunnossa voi onnistua syömällä oikein. Tuoreen tutkimuksen mukaan avainasemassa ovat k-vitamiinit, beetakaroteeni, luteiini ja folaatti. Niitä saa tarpeeksi syömällä esimerkiksi vihreälehtisiä vihanneksia ja värikkäitä hedelmiä.
Tutkimukseen osallistui noin 950 iäkästä aikuista, joita seurattiin viiden vuoden ajan. He, jotka söivät vähintään kaksi annosta vihreälehtisiä vihanneksia päivässä, säilyttivät muita parempina kognitiiviset taitonsa. Heidän aivojensa katsottiin olevan hurjat 11 vuotta nuoremmat kuntonsa puolesta, kuin vihanneksia vältelleillä ihmisillä.
Syömällä vähintään kaksi annosta vihreälehtisiä vihanneksia päivässä voi ennaltaehkäistä myös dementian ja alzheimerin tautia.
Katso alta lista suupaloista, joita syömällä voi pitää huolen riittävästä vitamiinien saannista ja säilyttää ajatuksenjuoksunsa ja kognitiiviset taitonsa hyvinä vielä vanhemmalla iällä.
K-vitamiinien lähteitä:
1) Munuaiset
2) Munat
3) Maksa
4) Juusto
5) Vihreät kasvit, kuten ruusukaali, parsakaali, pinaatti, salaatti ja kaali
Beetakaroteenin lähteitä:
1) Papaija
2) Mango
3) Aprikoosi
4) Pinaatti
5) Lehtikaali
6) Kurpitsa
7) Porkkana
Luteeinin lähteitä:
1) Porkkana
2) Avokado
3) Pistaasipähkinät
4) Appelsiinimehu
5) Selleri
6) Parsakaali ja ruusukaali
7) Vihreät pavut
8) Maissi
9) Pinaatti
10) Oranssi paprika
Folaatin lähteitä:
1) Tuoreet kasvikset
2) Hedelmät
3) Marjat
4) Pavut
5) Maksa
6) Täysjyvävilja
Lue myös: Pystytkö seisomaan yhdellä jalalla vähintään 20 sekunnin ajan? Hyviä uutisia sinulle
Lähde: Spring
